3式减肥瑜伽快速瘦腰又瘦腹(图)

2019-07-20
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文章简介：坐位,两腿向前伸展,屈右膝,脚掌抵大腿分叉处.呼气,慢慢扭转身体向右侧,同时左腿向后伸展开,左膝盖.脚背尽量贴在地板上.吸气,双手撑在身体两

坐位，两腿向前伸展，屈右膝，脚掌抵大腿分叉处。呼气，慢慢扭转身体向右侧，同时左腿向后伸展开，左膝盖、脚背尽量贴在地板上。吸气，双手撑在身体两侧地板上，微微扬下颚，向上伸直脊柱。呼气，脊柱最大限度后弯，颈部放松。吸气，脊柱回正中，呼气，俯身在右腿上，两手臂向前伸展，放松全身。

端坐，抬起左腿，把左脚放在右腿上面，脚心向上，脚跟尽量靠近肚脐，脊柱挺直，双手在向前合十，自然呼吸。

坐式，两腿向前伸，折叠左腿至右腿膝盖处，弯曲右腿，吸气、呼气。向左扭转上身，右手从左膝外侧绕过与左手在身后相交，目视前方，保持姿势呼吸5次。