美腿控必看，两招瘦出纤细长腿

2019-06-29
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文章简介：简易纤腿操:性感魔术秀 Step 1:两人背靠背,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠. Step 2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握

简易纤腿操：性感魔术秀

Step 1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。

Step 2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。

Step 3：吸气，用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体平衡，必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。

一天5-8组，有效拉伸腿部肌肉，帮助肌体塑性，练就纤长紧实的腿部线条。

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！只要MM们能坚持练习，那就能轻松赶走腿部赘肉，让你快速塑造出性感哦。

纤腿挑战版：骨感美腿让人惊艳

Step 1：两人相对而坐，曲膝，女生双脚可以置于男生双脚之上，两人双手相握，调整呼吸，注意收腹挺胸。

Step 2：两人双手紧拉，双腿曲腿拉起，双脚脚心相对，两人手臂伸直，目光对视。

Step 3：腹部用力，双腿使劲向上伸直，并尽量让两人的脚尖相抵，感觉大腿前侧肌肉收紧，保持3-5秒后进入下个动作。

Step 4：双腿放下后，慢慢盘腿而坐，彼此双手紧握，向后抵靠身体，感觉大腿后侧肌肉紧张。

常这样练习能有效的改善身体轮廓曲线，让你轻松瘦出窈窕好身材哦。