男人身形矫健四处奔 爱江山更爱美人
中国男人容易发福，不到30岁就身材走样。分享男人健身基本动作，让你甩掉赘肉，增添魅力！
一些比较简单的运动可以使人变得健康，但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中，有为了使身体变强壮的，有为了赢得周围人称赞的，有为了引起异性注意的等等，可以说都是为了健康和魅力。《男性健身全攻略》包含了帮助男性强健身体，以及实现“不是单纯的肌肉男，而是有魅力和自信的男人”这一愿望的方法。有些人很想运动，但却不知道该怎么做，该通过什么方法来进行；也有的人在运动过程中渐渐失去了乐趣，因而试图放弃。希望本书能让所有喜欢运动的人找到适合自己的方法，培养自己的兴趣。
1.卧推主要是胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。
2.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。
3.深蹲主要练习的是下肢力量，可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量，让身体的表现力可以变得更加轻松。同时，对下背部肌群也会有很大的促进作用。
三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，身上的肌肉就会找上你！
友情提醒：三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。
锻炼要有重点和针对性
锻炼一定要有针对性，身材偏瘦该怎么锻炼，身材偏胖该怎么锻炼，都是有区别的。排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
