适合女人的健身动作
2018-12-07
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文章简介：现在社会好多人都缺乏运动,都需要健身,而男人和女人健身的方法是不一样的,今天我们就来看一下女人的健身方法把! 头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉来回的动,复位,反复几次,换左手重复以上动作 肩部:左手将伸直的右手托起然后平举,向左拉伸,换手重复动作. 胸部:双手慢慢平举,做扩胸运动. 二头肌:侧平着举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,慢慢转动上身,坚持10-15秒.注意支撑物一定要牢靠,不然就会有危险的. 三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手能够触摸到后背. 臀肌:左腿放在右
现在社会好多人都缺乏运动，都需要健身，而男人和女人健身的方法是不一样的，今天我们就来看一下女人的健身方法把!
头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉来回的动，复位，反复几次，换左手重复以上动作
肩部：左手将伸直的右手托起然后平举，向左拉伸，换手重复动作。
胸部：双手慢慢平举，做扩胸运动。
二头肌：侧平着举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，慢慢转动上身，坚持10—15秒。注意支撑物一定要牢靠，不然就会有危险的。
三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手能够触摸到后背。
臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
腿筋：平躺这身体，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推着毛巾。
小腿：一条腿向前慢慢跨一大步，另一条腿不动，身体向前压。
上背：直立起来，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部来拉伸。重复10次，每次30秒。
