超简单儿童减肥有氧操 让您的孩子健康瘦下来

2019-04-15
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文章简介：眼看着孩子长得越来越胖,已经超越正常孩童许多,家长们由原先的喜悦渐渐变得担忧起来,现在的90.00后都是家中的独生子,父母过于溺爱,小孩想吃什么就买什么,且又缺少运动,导致营养过剩而肥胖,理智提醒父母:要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趋势.那么肥胖儿童如何减肥?下面小编分享一套儿童减肥操,让儿童快速减肥. 1.仰卧在地,双腿张开与肩同宽,并且屈膝呈90度,双

眼看着孩子长得越来越胖，已经超越正常孩童许多，家长们由原先的喜悦渐渐变得担忧起来，现在的90、00后都是家中的独生子，父母过于溺爱，小孩想吃什么就买什么，且又缺少运动，导致营养过剩而肥胖，理智提醒父母：要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趋势。那么肥胖儿童如何减肥？下面小编分享一套儿童减肥操，让儿童快速减肥。

1、仰卧在地，双腿张开与肩同宽，并且屈膝呈90度，双手自然放松置于身侧，利用双腿与双手撑地的力量，腰背慢慢向上抬起，肩膀与头部支撑着身体，保持数秒后，腰背部慢慢放下恢复到起始位置，重复做4-6次。

2、仰卧在地，并拢双腿向前伸直，脚掌绷直，双手放松置于身侧；然后双腿慢慢往头部方向抬起伸直，尽量朝上身靠拢，随后左右腿上下交叉在空中摆动，坚持做1分钟后，双腿慢慢放下一直到大约离地面1公分的位置，保持数秒后，再放下，全身放松，重复做4-6次。

3、坐在地上，双腿向前伸直并拢，绷直脚掌，双手手指交叉抱住脑勺，上身挺直；然后，双腿向上抬高尽量保持与地面呈60度角，随后左右腿在空中按上下交叉的方式摆动，坚持做1分钟。复原后，休息一下，再继续做练习，重复做4-6次。

4、仰卧在地，双腿并拢向前伸直，双手朝前上方伸直；然后利用腰腹部的力量，双手牵引着上身向上抬起，尽量使身体坐起来，随后身体再放下恢复到起始位置，重复做4-6次。

5、站立，双腿张开，且幅度与肩膀同宽，双手叉在腰部，上身挺直；然后双腿慢慢弯曲膝盖成90度，同时臀部向下沉，如蹲坐的姿势，保持数秒后，慢慢恢复到站立姿势，重复做4-6次。

每天坚持做减肥操，随着动作的熟悉，增加每个动作的次数，同时再配合其他有氧运动，比如步行、跑步、爬楼梯、跳绳等，父母可与小孩一起练习，既能增加父母与小孩的感情，又能一起瘦身。