哺乳期怎么减肥有效

2018-11-03
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文章简介：?哺乳期怎么减肥有效?很多产妇在怀孕时体重会急剧上升,产后体重仍然无法下降,很多哺乳期的妈妈们都会苦恼,既想达到减肥又想不影响宝宝的喂养,那么哺乳期减肥方法有哪些呢? 合理安排饮食 首先从饮食方面来说,要有决心和科学安排一日三餐,不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖.蹄膀.脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝.鲫鱼汤同样能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些.上午早餐要少而精,不吃更容易发胖,中餐要适量,细嚼慢咽. 适度锻炼 其次从锻炼方面来说,哺乳期的妈妈们要适当

？哺乳期怎么减肥有效？很多产妇在怀孕时体重会急剧上升，产后体重仍然无法下降，很多哺乳期的妈妈们都会苦恼，既想达到减肥又想不影响宝宝的喂养，那么哺乳期减肥方法有哪些呢？

合理安排饮食

首先从饮食方面来说，要有决心和科学安排一日三餐，不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易发胖，中餐要适量，细嚼慢咽。

适度锻炼

其次从锻炼方面来说，哺乳期的妈妈们要适当的活动，多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽，一个月后可以做一些轻微的家务，几个月后可以坚持晚上锻炼。

早上空气中较为污浊，在太阳没出来以前很难挥发，不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，切忌剧烈运动。

哺乳期减肥禁忌

最后哺乳期的妈妈们一定要切忌食用减肥药，对于哺乳期的妈妈们来说减肥药不仅伤害身体，而且也会影响宝宝营养的吸收。

以上就是小编为大家介绍的哺乳期怎么减肥的方法，希望对哺乳期想减肥的妈妈们能够有所帮助，即达到减肥的目的又能不影响宝宝营养的吸收。