戒烟最难熬的是第几天 国外的戒烟日记曝光

2019-05-29
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文章简介：第一周.写抽烟日记.每天记下抽烟的时间,为什么吸?临睡前想一想自己吸烟的动机:无聊?愤怒?疲劳?还是由于别人敬烟不得不吸? 第二周.把自己打算戒烟的想法告诉家人.朋友及同事,让尽可能多的人来监督. 第三周.尽量远离能引起你吸烟欲望的环境.想吸烟时,不妨散散步,或者喝杯果汁.如果你每次会在堵车时吸烟,可以改嚼口香糖.每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点,比如,你每天早上都会吸一支烟,那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后. tion"

第一周。写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸？临睡前想一想自己吸烟的动机：无聊？愤怒？疲劳？还是由于别人敬烟不得不吸？

第二周。把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。

第三周。尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点，比如，你每天早上都会吸一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。

第四周。度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等，但记住，过了这一周，就会柳暗花明。

第五周。戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

第六周。当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

特别提醒，家人与同事要充分支持与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四周，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。