一个人的深度睡眠时间多长正常？ 浅谈好睡眠的功效

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。

睡眠是每人每天都必须的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。而此刻，人体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。

最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

（1）深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。对稳定情绪，平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中，长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况。人们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感。

（2）深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使热闹劳累一天后体力得以恢复，得以消除疲劳，并把能量加以储存供来日需要，使次日神清气爽，具有旺盛的精力。

（3）深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的深度睡眠脑垂体分泌的生长激素，具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好。钙化，生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，故有助于儿童期身体发育，体重增加，提高智力；对成年人有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态，睡眠充足的人脸色红润，少见皱纹，长期睡不好的人其脸色苍白，面容憔悴，眼脸松弛，与同年人相比显见苍老，故有人说睡眠还有养颜之功效。

（4）深睡眠能显着增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病，如诱发糖尿病，使原有的高血压，心脑血管病等躯体疾病加重，也是神经精神疾病如怕金森病，老年性痴呆，焦虑症，抑郁症等的诱发因素。感冒和发烧的病人特别想睡觉，这是一种自我保护机制，在睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强，因此，睡觉成了治感冒的良药。

（5）睡眠促进脑功能的发育和发展。睡眠是由快眼动睡眠（REM睡眠）和非快眼动睡眠（NREM睡眠）两种状态交替构成。实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16－18小时，REM睡眠占一半时间。但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比，其REM睡眠大大减少，甚至没有；老年痴呆病人与同年老人相比，其REM睡眠比例也明显降低。由此可见，REM睡眠期对脑功能的发育，延缓老人脑的衰老至关重要。实验资料发现，在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加，这是脑功能发育的基础。REM睡眠期，全身肌肉放松，得到充分休息。

究竟人应该睡多少才够呢？人生所需的睡眠时间长短，是随着年龄不同而有自然的变化，从婴儿时期的一眠大一吋，一天要将近16小时睡眠；青少年时期，挑灯夜读，应付一连串的考试，需要8～9小时；到老年醒多睡少的平均6小时。