一个人的深度睡眠时间多长正常? 浅谈好睡眠的功效

2018-09-05
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文章简介:深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是"黄金睡眠". 睡眠是每人每天都必须的.良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段,能避免失眠对生命健康的严重危害.大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3. 深度睡眠是人体睡得最熟.最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒,一觉醒来,会感到

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。

睡眠是每人每天都必须的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段,能避免失眠对生命健康的严重危害。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒,一觉醒来,会感到神清气爽。而此刻,人体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。

睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。

最初法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。

(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为“脑睡眠”。对稳定情绪,平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况。人们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感。

(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力。

(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的深度睡眠脑垂体分泌的生长激素,具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好。钙化,生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童期身体发育,体重增加,提高智力;对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于“年轻”状态,睡眠充足的人脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼脸松弛,与同年人相比显见苍老,故有人说睡眠还有养颜之功效。

(4)深睡眠能显着增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压,心脑血管病等躯体疾病加重,也是神经精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦虑症,抑郁症等的诱发因素。感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强,抵制和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药。

(5)睡眠促进脑功能的发育和发展。睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成。实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时,REM睡眠占一半时间。但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比,其REM睡眠大大减少,甚至没有;老年痴呆病人与同年老人相比,其REM睡眠比例也明显降低。由此可见,REM睡眠期对脑功能的发育,延缓老人脑的衰老至关重要。实验资料发现,在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础。REM睡眠期,全身肌肉放松,得到充分休息。

究竟人应该睡多少才够呢?人生所需的睡眠时间长短,是随着年龄不同而有自然的变化,从婴儿时期的一眠大一吋,一天要将近16小时睡眠;青少年时期,挑灯夜读,应付一连串的考试,需要8~9小时;到老年醒多睡少的平均6小时。