糖尿病人如何科学运动

2019-06-21
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文章简介：运动疗法治疗糖尿病可增加糖的消耗.降低血糖.改善肥胖和胰岛素抵抗性,还可改善整体功能,强化对全身各脏器功能活动的调整和协调作用.秋冬之交天气转寒,易使一些糖尿病患者无法继续坚持运动锻炼.但运动在控制血糖中又必不可少,因此秋冬之交糖尿病患者必须学会科学运动. 首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步.打太极拳.打乒乓球和羽毛球等.时间最好选择进餐后1小时.因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍.如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖. eof showBod

运动疗法治疗糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰岛素抵抗性，还可改善整体功能，强化对全身各脏器功能活动的调整和协调作用。秋冬之交天气转寒，易使一些糖尿病患者无法继续坚持运动锻炼。但运动在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必须学会科学运动。

首先，尽量选择不是很激烈的运动方式，如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。时间最好选择进餐后1小时。因为此时血糖较高，锻炼能使降糖效果事半功倍。如果选择在早晨锻炼，则一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。

其次，秋冬之交气温偏低，人体难以很快适应外界温度，运动前要做好热身准备，从运动量小的动作开始，逐步加大。运动结束时再做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

最后，控制运动强度，不要出太多汗。秋冬之交属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多，就容易伤阳;一旦阳气耗损，则会导致体内湿邪过重。以走路为例，每次30—60分钟，一般慢速走以每分钟60—70步为宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按个人体力而定。体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，但不要刻意追求运动时间。