怎样减肥又快又有效？4招帮你忙

2018-12-06
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文章简介：在健身减肥过程中,有些人盲目追求运动量,以为运动量越大对身体越好,对此,专家表示,春季应适度健身.运动前一定要做好准备活动,以防肌肉和韧带损

在健身减肥过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，专家表示，春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。

在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。“春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。”

“并不是每天都要花时间去锻炼，特别是年轻人工作忙，一周锻炼三次，每次30分钟至1小时，就可以达到健身，保持体型的效果。”专家表示。

“有氧运动是非常有效的减肥方法，选择适合自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。”专家表示。

所谓有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。

要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。