肩胛骨行走减肥操燃脂减赘肉变骨感

2018-12-31
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文章简介：挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺.肩胛骨.臀部.小腿肚.脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位.屏住呼吸30秒,每天站立两次. 1.全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上.然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来.

挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰部收紧，与墙壁之间隔一个拳头的空位。屏住呼吸30秒，每天站立两次。

1、全身站直后，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放于头后，手掌弯曲自然靠在颈椎上。然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节，令肩胛骨充分活动起来。

2、挺胸收腹，双臂弯曲，手肘指向后方，手臂收在腰两旁，双手握拳，前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。

1、双膝弯曲，令小腿与大腿成90度，双腿分开至与肩同宽而站立，上身稍稍后仰挺立，双臂弯曲收于腰旁，手肘向后，手掌张开向上，肩胛骨充分活动。