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1、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。
2、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。
然后再重复上述动作。你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。
1、平躺在地面上，膝盖弯曲。
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