摆脱“豪华臀”，做性感翘臀女郎
提臀运动，第一招
Step 1：仰卧在床上，双脚曲起张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
Step 2：运用腰部的力量将臀部向上抬起，与此同时调整好呼吸。吸气时，将臀部相向用力夹击；呼气时，将臀部缓慢放松。反复练习该动作直至腰部感到酸累。
这个动作能是你的臀部，腹部肌肉得到锻炼，变得更加紧实，已达到，的效果。
提臀运动，第二招
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂于身体两侧。
Step 2：双腿微开，膝盖弯曲，上半身保持挺直，伸直向前压，臀部向下压同时向后翘，前后晃动双手。
Step 3：保持该姿势30秒后，恢复原姿势，再反复练习该动作20次。
这个运动能有效的帮助你，它能使你全身都得到锻炼，使肌肉更显紧实。
提臀运动，第三招
Step 1：双腿并拢站好，腰身挺直，双手自然垂放。
Step 2：双手向上抬起，张开与肩膀成条直线，于此同时抬起左腿，向左侧踢，伸直保持垂直不动。
Step 3：尔后缓慢将腿收回，可单腿练习该动作，也可以双腿交替练习该动作。
这个动作不仅能使腿部得到充分锻炼，还能消除臀部多余脂肪，还你一个翘挺。
提臀运动，第四招
Step 1：立正站好，双手伸直背于后背，腰身保持笔挺。
Step 2：利用手掌的力量，将臀部的肉由下向上提拉，直至臀部微红发热。
Step 3：尔后换另一边重复上述动作，反复练习3~5次。
这动作能促使臀部脂肪加速燃烧，还能使你拥有性感。
提臀运动，第五招
Step 1：立正站好，双手叉腰，挺直腰身。
Step 2：原地进行跑步练习，当腿向后蹬的时候，将小腿向上抬到，尽量踢到臀部。反复练习该运动20分钟。
这个运动能使臀部，腿部的肌肉得到充分锻炼，让它们更显紧实与优美线条，让你原地跑就能拥有与。
提臀运动，第六招
Step 1：立正站在床前，双手叉腰，身体保持垂直。
Step 2：左腿屈膝，将脚掌放在床上，尔后右腿屈膝下蹲。
Step 3：当身体到达极限时，保持该动作15秒，再换另条腿做该练习。
反复练习上述动作能是你提升臀部，从而达到的效果。
