5个减肥小动作 省时又省力

2019-04-08
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文章简介：导语:对于一直都是在过美国时间的妹纸来说,要花个把小时来运动减肥的话,简直就是天方夜谭!但是运动减肥是最健康有效的减肥方法是毋庸置疑的哦!小

导语：对于一直都是在过美国时间的妹纸来说，要花个把小时来运动减肥的话，简直就是天方夜谭！但是运动减肥是最健康有效的减肥方法是毋庸置疑的哦！小编深刻体会时间就是欧元的感受，所以教大家如何运用一点点时间就能达到快速减肥的绝杀技！小编教授的这五个减肥小动作省时又省力哦！

省时省力减肥小动作一、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃 在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放 下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

省时省力减肥小动作二、弓步单臂运动

动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身 体的上半部与地面成45度角（如果有必要，可以扶着一把椅子）。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。 尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。