血管决定生老病死！ 你值得收藏的一份血管指南

血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。拥有“好”血管是健康的基础，，但大部分人在这方面却做得不够好，结果诱发动脉硬化、心肌梗死……养好血管并非一朝一夕的，如何养护血管健康？我们反复说了很多，今天小编为大家整理了，权威专家制订的一份养护血管计划书，值得收藏！我们一起去看看吧！

血管决定生老病死！ 你值得收藏的一份血管指南（供图/东方IC）

血管一旦变硬变脆，失去弹性，血管内膜就会变得粗糙，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以，好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。

著名心血管病专家胡大一教授曾呼吁全国人民聚焦血管，清理血管，恢复血管的活力，“共筑长城”，抵御高血压和高血脂对血管的“外患内忧”。

如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前，你会发现，好的血管看上去特别舒服，动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质，这种血管输送血液的能力也最强。

但“生了病”的血管，其管道内壁就被各种“垃圾”占据，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终因缺血引发多种疾病。

这就如同自来水管一样。血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。

它的好处是显而易见的，比如血流快，新陈代谢的速度也较快；上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低；冬天更不容易体寒，手脚冰凉等等。有研究显示，经常运动的人血流通畅。

如果血管出了问题，几乎全身都会有“警报”。以下几个症状的出现预示血管健康受到了威胁：

如果一天内看东西，频繁出现一会儿清楚一会儿模糊的情况，就要高度关注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了问题，导致对眼睛的血液供应不上，影响了视觉。严重的微血管栓塞，还可能导致一过性失明。

不少上了年纪的人，出现过走一会儿路小腿就疼，不得不停下来休息片刻。事实上，这很可能就是下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞。其主要表现是“腿疼、走路瘸”，休息一会疼痛会减轻或消失。这种“间歇性跛行”，是外周动脉缺血性疾病的典型表现。

如果体力活动中出现胸痛、咽部不适，不明原因、规律性的胸闷，很可能是心脏供血不足，是冠心病的症状。胸部不适还可能是急性心肌梗死的“警报”之一，要高度警惕。

年轻人偶尔晕倒可能是意外，但若是老年人经常晕倒，就可能是病理性的。不少晕倒是由于脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑供血不足。

星期一：拍掌。手是人体的缩影，每次拍掌，都相当于刺激了全身穴位。拍掌时产生的热量还能促进血液循环。中国中医科学院教授杨力表示，双手摩擦、握紧拳头再伸开，或反复甩手都有类似效果。

星期二：悠闲散步。杨力表示，走路能增强心肺功能，促进血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。

星期三：喝水。长时间脱水会使血液变稠。研究发现，3个时段喝水最防心脏病：清晨醒后一杯水降低血液黏稠度；睡前半小时适量饮水能防血栓；深夜醒来喝点水，可降低脑血栓和心肌梗死几率。

星期四：放松身体。放松身体和肌肉时，血管也会“放松”。北京中医药大学教授张湖德表示，平时多做伸展运动，不仅能促进相关部位的血液循环，还能解决肌肉僵硬问题。

星期五：深呼吸。健康的呼吸是一剂良药。杨力说，深而缓慢的呼吸可缓解交感神经紧张，放松身体，各脏器和细胞也能均衡地获得供血。美国研究发现，腹式深呼吸可促进血液循环，使细胞获得更多营养和氧气。

星期六：多笑。笑能激活副交感神经，刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事，故意做出笑的表情也会有效。

星期天：躺下休息。平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此，休息时，只要有条件，哪怕1分钟也最好平躺下。

星期一：手腕脚腕动作。重复小腿肌肉动作，有助静脉血液循环。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，脚腕同时向脚背方向抬起，而后恢复手腕、脚腕绷直，反复几次。

星期二：做体操。注重活动身体关节的体操，能舒缓僵硬的血管，促进关节处的血液循环，建议做操至身体微微出汗。当头脑发沉或肩膀发硬、酸痛时，转动脖子或十指交叉把头向前、向上拉伸也有好处。

星期三：伸展运动。拉伸肌肉对血管有锻炼效果。杨力认为，伸懒腰也是一种伸展运动，当我们感到身体仿佛有电流通过，就是在打开气血，促进循环。

星期四：做有氧运动。美国研究发现，运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。吸氧量增多，呼吸频率加快，还有利于将一些致癌物排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五：泡热水澡。泡澡时体温会略有上升，对促进血液循环大有好处。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜饱餐后泡澡。

星期六：按摩。杨力认为，按摩是提高体温、促进血液循环最自然的方法。因为它可以促进末梢血管的血液循环。

星期天：瑜伽。每天早起练7分钟瑜伽或进行一些简单的运动，有利于降低心率、放松血管。

星期一：暖手。手凉一般由末梢循环不良导致。要活血通脉，可按摩手部的阳池穴（腕背横纹处，正对中指和无名指指缝）。平时还应注意手部保暖，尽量少食生冷之物。

星期二：暖脚。双脚远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差。一定要注意鞋袜温暖、干燥；多泡泡脚；每坐2-3小时起身走动10分钟。

星期三：醒脑开窍。人体是有机联系的，脚腕浮肿、血液循环差，可指压风池穴（后颈部，两条大筋外缘陷窝中）缓解，且有醒脑之效。

星期四：暖腰部。腰受凉，全身都受影响。暖腰除及时增添衣服，还要注意睡觉盖好被子；睡前可用双手搓腰眼。

星期五：舒缓心情。按压心经经络不仅有益心脏，还能缓解精神问题。建议平时多按压拍打手臂内侧一线。

星期六：疏肝理气。拍打肝经，有助预防心脑血管疾病，平时可多由下而上拍打腿部靠内侧。

星期天：畅通气血。杨力表示，肺经能调养身体气血，肺经健康，气血就旺盛，平时可从上至下拍打手臂外侧。

本文综合：生命时报，部分内容有删减

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