久坐MM也能轻松拥有性感翘臀

2018-12-04
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文章简介：坐着V抬腿 正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手扶着椅子把手.双腿脚掌并拢,双膝向外张,利用腿部的力量将双腿向上高抬,达到极限后保持该姿势

坐着V抬腿

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手扶着椅子把手。双腿脚掌并拢，双膝向外张，利用腿部的力量将双腿向上高抬，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复这样练习能使你的臀部得到锻炼，使其更显紧实，让你轻松练就。

侧卧后踢腿

侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手置于胸前。利用下半身的力量将双腿屈膝向后踢，直至双腿踢到臀部，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使臀部脂肪加速燃烧，还能让臀部远离宽大、扁平，让你轻松练就性感。

平躺开腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。将双腿向上高抬，与此同时用双手托举着腰部，将下半身抬至与地面垂直，利用腿部的力量将左腿向身子处下压，右腿保持不动，胡桑退交替练习这个动作直至大腿感到酸累。这套动作能使臀部得到拉伸，使其更显紧实，以练就出性感。

侧卧骑单车

侧卧在床上，双腿一前一后略微分开，身子略微向后侧，利用腿部的力量将双腿抬起呈骑单车状，双腿交替踩动，直至腿部感到酸累，休息片刻后接着练习上述动作。反复练习这套动作能使下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让你轻松就能成为。

坐着绷臀

长时间的久坐也能可以做瘦臀运动，利用臀部的力量将臀部保持紧绷，片刻后将其缓慢放松，尔后再反复练习上述运动，直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能改善臀部的轮廓曲线，以达到的效果。

开腿翘臀

双腿一前一后分开站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。身子向下弯，与此同时双手伸直手掌撑地支撑着上半身，臀部使力向后翘，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复练习这套动作能改善臀部轮廓曲线，以练就出性感哦。