每天20分钟瑜伽有效瘦腹

2018-09-25
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文章简介：很自然地呼吸,同时两臂前伸.随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围).比起摩擦,其刺激效果更加强烈.反复地练习30~1

很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田（肚脐周围）。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

2.两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

效果：加速腹部脂肪燃烧，有效平坦小腹。

摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

效果：促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，达到瘦腹效果。