居家也能瘦手臂，简单运动塑造美臂

2019-06-18
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文章简介：俯卧撑坐式 1.身体俯卧,两手撑地,双手距离与肩同宽,脚尖点地: 2.弯曲两手手肘,同时将身体重心移向右边,身体也往右倾斜. 3.保持10秒

俯卧撑坐式

1、身体俯卧，两手撑地，双手距离与肩同宽，脚尖点地；

2、弯曲两手手肘，同时将身体重心移向右边，身体也往右倾斜。

3、保持10秒后再将身体的重心移回到中间，然后接着又向左移身体中心。

这样左右来回移动身体，做够5分钟。就可以在达到瘦手臂的效果。 刚开始练习这套动作的人可能会觉得很难，那么可以尝试着双膝着地作支撑。坚持练习就能轻松摆脱赘肉，瘦出性感曲线，以用手纤细美臂。

单臂式瘦手臂

1、坐在地面上，双脚并拢弯曲膝盖，脚踩在地上；

2、两手往后放在距离臀部30厘米左右的地方，手指朝向臀部的方向；

3、手臂支撑地面，抬升臀部离开地面，然后弯曲左边手肘起来，下沉臀部至接近地面，但不要坐在地面上；

4、换弯曲右手肘做相同的动作。左右手臂交替重复动作1分钟。

跳绳式

1、抬头挺胸收腹站立，双手做拿着绳子的动作，手心向上；

2、像跳绳一样，跳起并挥动双臂，自己把握住节奏，持续跳两分钟。

3、在弹跳的时候，你也可以上下左右的拉伸双手。

这式动作充分运动到手臂的肌肉。

上下式瘦手臂

1、平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

2、双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟；

3、放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你的手臂减。