简单易学的瘦身小运动，性感跟着跑出来

2019-04-15
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文章简介：背手站立 Step 1:立正站好,挺直腰身,双手背于后背. Step 2:双臂手肘弯曲,左手抓右手肘,右手也如此.利用肩膀的力量将双肩向后微

背手站立

Step 1：立正站好，挺直腰身，双手背于后背。

Step 2：双臂手肘弯曲，左手抓右手肘，右手也如此。利用肩膀的力量将双肩向后微张，保持该姿势直至背部感到酸累。

这个动作能使背部得到充分锻炼，使后背肌肉得到紧收，从而练就出性感。

迈步踮脚

Step 1：立正站好，挺直腰杆，双手叉腰。

Step 2：左腿向前迈一步，脚掌着地，右腿脚尖着地，脚后跟向上抬起，双膝不能弯曲。

Step 3：片刻后双腿交换着练习上述动作，直至腿部感到酸累。

这个动作能让你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更紧实，更显腿部曲线美。

侧卧抬腿

Step 1：侧卧在床上，单手叉腰，双腿并拢伸直。

Step 2：利用腿部得力量将一条腿向上抬起，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。

Step 3：当一条腿练习至酸胀时，就换以侧侧卧换另条腿练习该动作。

这样能让你的腿部得到充分拉伸，还能使你的腰肢跟着它一块运动，常这样练习能轻松。

并腿半蹲

Step 1：双腿并拢站好，身体挺直，双手自然垂放在身体两侧。

Step 2：双腿屈膝呈半蹲状，尔后腿部适量将其保持紧绷，片刻后再缓慢将其放松，反复练习直至腿部感到酸累。

这动作能使腿部肌肉变得更紧实，更显腿部优美曲线，让你练就一双令人羡慕的。

挺身扭腰

Step 1：坐在床上，挺直腰身，双手叉腰，双腿并拢伸直。

Step 2：将右腿弯曲平放，右脚紧贴着左腿膝关节内侧。腰部使力将身子向右后方扭腰，当扭至极限时在将其向另一侧。

如此反复练习这个动作能消除腰部的赘肉，从而锻炼出漂亮的。

下蹲夹臀

Step 1：立正站好，腰身保持垂直，双手叉腰。

Step 2：缓慢蹲下，尔后缓慢站起，与此同时臀部做相向练习夹击运动。反复练习该动作直至腿部感到酸胀。

常练习这个运动，能使臀部肌肉变得更紧实，是你的臀部变得更翘挺。