适合睡前练习的运动，轻松塑造美臀

2018-09-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：适合睡前练习的提臀运动 忙碌的一天结束了,当你已经累到不想动的时候,不妨尝试着练习小编为大家推荐的小运动吧,只要在睡前花上些许时间,你就能轻

适合睡前练习的提臀运动

忙碌的一天结束了，当你已经累到不想动的时候，不妨尝试着练习小编为大家推荐的小运动吧，只要在睡前花上些许时间，你就能轻松塑造出美臀哦。在睡前1小时练习该运动，还能有效的改善你的睡眠质量，让你睡得更加香哦。

轻松塑造美臀

想要练就出，其实并不难，你只要趴在穿上，就能轻松改变你的臀部轮廓曲线，使其变得更加翘挺。在你平趴着的时候，可以尝试着将腿向上高抬，或者双臂向后伸利用指腹按摩臀部等，这些小方法能使你的臀部脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱豪华臀。

平趴单抬腿

平趴在床上，双腿并拢，双臂屈肘垫与下巴处。腿部使力将左腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使其脂肪加速燃烧，还能使肌肉变得紧实，常练习能轻松。

平趴轻抓臀

平趴在床上，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向上抬，同时将双臂向后伸展，利用指腹轻轻的抓捏臀部赘肉，直至其感到酸疼。这个简单的运动能使你的臀部变得更加紧实，还能促使其脂肪加速燃烧，常练习能练就出哦。

平趴抬腿

平趴在床上，双腿并拢，双臂屈肘垫与下巴处。利用腿部的力量将双腿保持并拢状，尔后向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动直至其感到酸累。这个运动能使你的臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就。

平趴敲臀

平趴在床上，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。利用身子的力量将上半身略微向上抬，同时将双臂向后伸展，双手紧握成拳，轻轻的敲打臀部，直至其略微感到发热。该运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松塑臀哦。