跑步你不知道的事

2019-06-11
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文章简介：跑步是人们常常挂在嘴边的瘦身运动之一,别人的随便两步也叫跑步这样的观念就错了,跑步也有要领跑步也要规范,我们不知道的情况下认为跑越久,运动量

跑步是人们常常挂在嘴边的瘦身运动之一，别人的随便两步也叫跑步这样的观念就错了，跑步也有要领跑步也要规范，我们不知道的情况下认为跑越久，运动量就越大，出汗就越多，这样达到的效果就越明显，这样是错上加错。我们不知道的事到底存在哪些呢，小编为你仔细讲解。

（1） 跑步开始的时候直接就上阵，忽略了最重要的热身运动。

在奥运会的时候鞍马、体操、游泳等运动选手是不是在比赛开始之前都要做热身运动呢？在提前热身运动时让我们的四肢韧带都得到很好的舒展，肌肉得到很好的拉伸，到运动的时候就不会因为肌肉的紧绷而抽筋受伤。

（2）跑步忌讳前脚掌先着地

我们发现很多mm在跑步的时候都喜欢前脚掌先落地，这已经成为一种习惯，为什么有些人也经常跑步，小腿不瘦反而也越来越粗起来，就是因为她们缺乏跑步的技巧，正确的跑步是脚跟先着地，然后前脚掌接触地面慢慢跑。

（3）避免快跑

有些mm就喜欢快速的跑步达到出汗的效果，这样达不到减肥的效果反而让自己的小腿越跑越壮，跑步本身就属于有氧运动，慢跑达到有氧状态的效果，从而使体内多余的脂肪燃烧掉，脂肪的燃烧是在持续运动的30分钟以后，所以坚持慢跑30分钟以上才可以达到减肥的效果。

（4）跑后要伸展

跑步过后不宜立刻坐下来休息，这时候小腿肌肉刚好在运动的紧张状态，要保持小腿的完美线条就要进行伸展拉伸运动，可以找到有单杠的地方或者保持双腿伸直而双手伸直往下摸地面，这样就可以让腿部有拉伸的效果。

（5）如果有必要跑过后可泡脚

有些mm觉得跑完步后脚会很累，这时候不妨取一桶热水，泡泡脚，让小腿因运动紧张得到缓解，有利于血液循环。