7个鲜为人知的诀窍帮助你快速入眠
无法入睡？那你可有的是伴了。据克利夫兰医学中心统计，将近半数成年人偶尔失眠，10%的成年人经常性失眠。这里有一些鲜为人知的诀窍也能帮助你获得更好的睡眠，来试试吧！
据克利夫兰医学中心统计，将近半数成年人偶尔失眠，10%的成年人经常性失眠。 如果你也在其中某个行列，那么你很可能已经在遵循这些可靠的建议来求得一夜好眠了…… 不要摄入过多的咖啡因（尤其在太晚的时候）；不要在深夜做运动；使你的卧室保持在一个凉爽宜人的温度；确保你的床、枕头和床单舒适整洁。
这些都是好建议，但是还有一些鲜为人知的诀窍也能帮助你获得更好的睡眠。
1. 设置就寝闹铃
大多数人都会定个早晨起床的闹钟，但是Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep的作者、睡眠专家Michael Breus建议我们，晚上也应该定一个闹钟。 “我让人们在睡前一小时——我称它为‘能量慢耗小时’——定个闹钟，这会提醒他们‘能量慢耗小时’开始了。”
在前二十分钟，你应该做一些必要的杂事（比如遛遛狗或者给孩子做午饭）；接下来二十分钟内，你应该做做卫生（洗碗、刷牙等等）；最后，在上床前留二十分钟让自己放松。 如果你对冥想不感兴趣的话，你也可以做一些深呼吸练习，看看书，或者看一会儿电视（只要它不会让人太兴奋）。
专家认为焦虑和消沉是引起睡眠问题的首要因素，部分原因是因为很多人都无法摆脱脑子里那个不停念叨着每天的忧虑的声音。 当然，如果你能清空大脑，那就去做吧！ 但是如果做不到，就不要强迫自己——否则到最后，你只会因为自己还没有入睡而惶惶不安。 与强迫自己相反，你要试着减缓你的思绪。
练习着用一种缓慢、单调且令人昏昏欲睡的语调把脑子里闪现的任何事情都说出来。 你想的是明天去杂货店买什么，还是即将要做一个大型的演示报告，这都不重要。 如果你减慢速度，用平稳的语调自言自语，你就会发现自己很难再去忧虑（或者倦不能寐）。
平息那些汹涌澎湃的思绪的另一个好办法就是从300开始，以依次减三的方式进行倒数。 除非你是一个数学高手，否则当你在倒数的时候，你就不能注意其他事情了，也就是说，你的注意力就会从你的充满压力的思绪中转移开。
