全民练习躺卧减肥操 让曲线更加优美

2018-07-31
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文章简介：减肥操之所以如此受欢迎,除了因为它是很好的有氧运动外,还能运动全身,同时不会加重身体的局部负担.长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉

减肥操之所以如此受欢迎，除了因为它是很好的有氧运动外，还能运动全身，同时不会加重身体的局部负担。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面就让我们一起来学习下面这套躺卧减肥操吧！

滚动按摩操

1、全身俯卧在地上，手臂屈肘，上臂与下臂成90度，下臂扶着地面以支撑上身，大腿下水平放置，脚趾着地，前后地移动身体5个来回，按摩大腿上侧的肌肉。

2、手臂撑直，两手前后斜放扶着地面，伸直右腿，以侧身转向为基本姿势，左腿屈膝，与右腿前方踩着地面，前后拉动右侧身5个来回，令骨盆枕滚动起来，按摩大腿外侧的肌肉，换边后重复同样的动作。

3、手臂往后撑直，稍稍打开，支撑后仰的上身，右腿往前伸展，脚跟着地，在膝窝下方水平放置，左腿屈膝，打开骨盆，同样是前后轻微移动右腿5个来回，按摩大腿下侧的肌肉，再换边按摩左腿。