简易瘦身瑜伽5动作 挽救圆胖身材

2019-07-20
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文章简介：1.趴在地上,四肢腾空,腹部使劲; 2.腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸; 3.吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10

1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;

2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;

3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;

4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

1.双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;

2.呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;

3.将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;

4.在一分钟里重复这个动作。