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Step 1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型。
Step 2. 脚往后延伸 脚尖点地，吸气，脚抬高与身体呈一直线。
Step 3. 吸气，脚抬高；吐气，脚尖点地。
Step 4. 脚抬高(与地平行) 停留5~10秒。
Step 5. 吐气放松，换边动作。
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低头看看我们腰部的赘肉吧,就算冬天穿的再多有时也是不能忍受的,水桶腰傍身可能男朋友都搂不住你了.下面各种瘦腰腹部赘肉的方法快快学起来,包你赶走腰两侧的赘肉. 瘦腰两侧的赘肉:瘦腰运动操 1.屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉 运动功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳.
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