嫉妒迪丽热巴让人狂流鼻血的翘臀？只要3步你也能拥有！
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夏天真的来了！！！
各位小仙女可以掸掸箱子上的灰尘
把你们的短裤、裙子拿出来了
但是要想衣服穿的美
必须要先来一个噩梦三连问
减肥了吗？翘臀有了吗？腿还粗吗？
毕竟腿细臀翘的人跳起来都比别人好看
隔着屏幕都能感受到热巴的臀部真的翘出天际
一张不够的话
还有正面的
侧面的
背面的
动态图更是能让我狂流三吨鼻血
对热巴的蜜桃臀毫无抵抗力
一边欣赏热巴的翘臀
一边再想想自己
是不是心如死灰、万念俱灰？
但是各位小姐妹不用这么丧
有句话你认为为时已晚的时候，恰恰是最早的时候
只要一个动作就能get迪丽热巴同款翘臀
这就是练臀的首选动作——臀桥
刺激臀大肌，翘臀不粗腿
还能激活背部肌群，预防腰痛
简直是办公室小姐姐的居家必备！
那臀桥怎么做呢？
其实简单来说
就是用两侧支撑身体呈【桥】状
看起来好像不难，做一个臀桥只需要3个步骤：
1、平躺在瑜伽垫上，双腿屈起，双脚分开，间距略大于肩宽。
2、臀大肌发力内收夹紧，呼气，将腰椎抬起到整个肩胛抬离地面，只剩肩部在地面支撑，肌肉收缩直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。
3、臀部夹紧，停顿10-30秒，吸气，控制着下放还原。
要注意快上慢下，上升节奏快，放松节奏慢。
玩游戏还有新手村呢，运动当然也要讲求循序渐进，不能操之过急。
新手期
从最基础的臀桥做起，每周2次，每次4组，每组12~15次。
如果不适应，可以加个小道具。
注意：顶峰处保持10-30秒不动，体会肌肉的感觉。
初级阶段
玩点花样，进阶到窄距、宽距和蛙式，任选每周2次，每次4组，每组15次。
窄距：双腿间夹住东西，书或笔都可以，更能锻炼到臀大肌内侧。
宽距：双脚打开至肩宽的1-1.5倍，更好地锻炼到臀大肌外侧和大腿外侧。
蛙式：双腿打开，双脚并拢，更好地锻炼到臀中肌。
高级阶段
来点重量，进阶到负重臀桥。
负重：加一个重物，在家用矿泉水瓶就好，增强肌肉力量。
终极阶段
健身达人——单腿臀桥（及花样进阶）或者臀冲。
单腿：抬起一条腿，注意落下这条腿不要沾地，更好地锻炼了臀部和核心肌肉。
最后是杀招臀冲
臀冲：花式负重臀桥，效果更佳。
四个阶段
你也可以拥有蜜桃臀
这个夏天
和热巴女神一起把屁股扭上天
