睡眠瑜伽助你轻松自然入睡

2019-02-26
字体:
大中小
浏览:
文章简介：狗伸展式瑜伽可以放松手腕.头部.肩膀.背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能.做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。

1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。

4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。