人气减肥早餐 吃的好还能变苗条
2019-01-19
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文章简介：豆浆油条是我们很传统的早餐,油条或包子属于碳水化合物类,豆浆属于植物蛋白类,因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量.但油条属于油炸类
豆浆油条是我们很传统的早餐，油条或包子属于碳水化合物类，豆浆属于植物蛋白类，因此这份早餐差不多包含了一个上午我们需要的能量。但油条属于油炸类食品，热量较高，不适宜肥胖者食用，而一般人也不建议食用过多油炸类食品以免造成脂肪的堆积。豆浆如果可以现磨最好，同时不要加入过多的糖。你也不妨再加个鸡蛋，这样蛋白质就基本够了。
地瓜是非常平民的一种减肥食品，地瓜粥的做法也非常简单。取适量的米洗净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟。取大小适中的地瓜2个洗净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20到30分钟即可食用。如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
牛奶+面包是一个非常好的早餐搭配，面包最好选择全麦面包，全麦面包含有较多的纤维素，具有非常好的排毒减肥功效，牛奶最好选择脱脂牛奶，不仅含有大量的钙质，而且脂肪含量低。
汉堡和三明治的主要原料都是蔬菜和肉，营养比较全面，但是含有的油脂量也非常高，尤其是那些油炸过的肉，含有的热量更高。因此吃这种早餐减肥的人最好一个星期不要超过3次，而且在午餐和晚餐的时候都不要吃油炸的食物。
肉糜的做法：取蘑菇5朵泡软后切碎，将红葱头去皮切碎，把蘑菇、红葱头和适量绞肉、酱油、味精、盐、水倒入锅中搅拌均匀，然后用小火煮半个小时就可以了。再取80克苋菜洗净用开水煮沸，然后淋上肉糜即可食用。
早餐来碗清淡的粥对休息了一晚的肠胃比较有好处，而且容易吸收和消化。五谷杂粮类的粥比较好，各种杂粮可以取长补短。但是在白粥青菜的早餐中缺少了蛋白质，你可以加一个鸡蛋或者一杯牛奶饮用。（图片来源：CFP）
