怎么锻炼侧腰肌呢 10大方法教你练出性感腰肢
怎么锻炼侧腰肌？
下文由小编为你带来锻炼腰肌的最佳方法，其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。
1.平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。
2.站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
3.钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。
4.前弓后箭式法
前弓后箭式法要注意双手放在腰上，眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直，吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。
5.髂腰肌瘦身法
髂腰肌瘦身法就是不管你进行何种动作都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。如果你搭配数种动作更具效果哦。
6.腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
7.拱桥式
仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。
8.飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
9.简易体疗方法
如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
10.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
以上便是小编为你锻炼腰肌的最佳方法，赶快来练练看，让你的腰力“逃”不掉哦。
温馨提示：瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。
1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。
2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。5、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。6、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。7、养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。8、运动抬起肩膀时呼气：降低体内气压，让腹肌充分参与运动。9、不要穿过紧的内衣束身。10、不要经常穿高跟鞋。
