老年人冬季养生方法大全 老年人冬季养生注意事项
从预防的角度上看，老年人应该减少户外活动，出行最好是有其他人陪同或者搀扶。出行时应该尽量放慢骑车或步行的速度，避免滑倒摔伤。有的人由于天冷怕冻着，冬天睡觉时总是爱多穿些衣服入睡。其实这样做是很不利于健康的。
养生专家解释说，人在睡眠时大脑、肌肉均进入休息状态，心脏跳动的次数就会减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动也会减慢，这时脱衣而睡，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。下面我们就来看看老年人冬季养生的方法吧。
随着降温天气的来临，冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。冬天人体的肠胃也喜欢暖和，小编建议大家早餐可以先喝碗热粥，再吃其他食物。古人云，“晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”早晨喝上一碗热腾腾的粥，不仅经济实惠，还能润燥滋阴哦，是冬季养生食品的最佳选择。
寒冷的冬天，很多人经常会觉得腿脚冰凉。小编建议大家，每天坚持用热水泡泡脚，对于缓解失眠焦虑、腰腿酸困都有帮助。中医们认为，“风寒脚下生”，由于天气寒冷，人体容易出现寒性肌肉酸痛、气血淤滞、神经未稍循环不良，就会导致手脚冰凉及各种不适的症状。坚持用热水泡脚可以有效的疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，促进脑部供血、扩张毛细血管等作用。
严冬来临，小编对老年人冬季养生提出一些小建议。老人们冬季饮食需要把握“四原则”。冬天气候寒冷，白头粉刺。人体受气温的影响，生理功能和食欲都会发生变化。因此合理的调整饮食，对于提高人体耐寒力和免疫力十分有必要。
1、保证热能的合理供给。在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但是值得大家注意的是，老年人脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质，可以增加人体耐寒和抗病能力。
2、保证维生素的摄入量。可以适当吃一些薯类食品，如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素B和维生素C，红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有去瘟毒、清内热的作用。
3、保证蔬菜的合理调配。除大白菜以外，还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种，合理搭配食用哦。
4、保证营养素的补充合理。冬天气候寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响，很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素，再加上冬季人体尿量的增多，从而使上述无机盐随尿液排出量也增多，所以，应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。
