专家称天气热时锻炼可提高抗暑力 专家教高温天巧安排膳食

2019-06-19
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文章简介：赵之心:北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员. 记者:您觉得夏天什么运动最适合?多大运动量为宜? 赵之心:我认为夏天最好的运动是走路和慢跑,行走不低于3公里,慢跑时速每小时7-8公里.这两项是老少皆宜.简单易行的运动. 记者:什么时候锻炼最好?是不是应该趁天凉快的时候? 赵之心:下午4点至晚上9点是运动的大好时机.<黄帝内经>里说夏天人可急速,可大汗,就是提倡夏天运动.最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力,就像冬泳对身体的好处一样,夏天接受高温训练,就不容易中暑,反而是那些不锻炼

赵之心：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员.

记者：您觉得夏天什么运动最适合？多大运动量为宜？

赵之心：我认为夏天最好的运动是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑时速每小时7-8公里。这两项是老少皆宜、简单易行的运动。

记者：什么时候锻炼最好？是不是应该趁天凉快的时候？

赵之心：下午4点至晚上9点是运动的大好时机。《黄帝内经》里说夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天运动。最热的时候锻炼可以提高抗暑热的能力，就像冬泳对身体的好处一样，夏天接受高温训练，就不容易中暑，反而是那些不锻炼的人，对热的耐受性差，容易中暑。

对于孩子，我推荐他们多参加球类运动，因为球类运动需要眼观六路耳听八方，需要整体配合、群体合作，经过系统训练后的孩子，忍受和执行能力、协调能力、机能状态都特别好。

记者：有没有推荐的锻炼环境？

赵之心：提倡到户外运动，阳光、空气都更有利于健康

专家教你高温天巧安排膳食

带鱼，有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏等功能，可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。注意劳逸结合，安排各种活动需适时而有节制，保证充足睡眠，避免过渡疲劳导致身体抵抗力下降。可啤酒下肚，伤胃又伤肝，吃点什么宵夜弥补一下呢？

营养提示：一、体燥体热易便秘，对症食疗才有效便秘是许多人都会遇到的困惑，长期便秘极易增加大肠癌风险，因此对付便秘也成为了许多人的课题。