8种性能力运动方法推荐给你 让你的性爱冲上云霄
能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。 上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
1、平衡球上俯卧撑 平衡球上俯卧撑 锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两 臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量 强一些后，再做俯卧撑。
2、仰卧屈腿 仰卧屈腿 若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背 部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次 至少坚持 30 秒，次数越多越好。 下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
3、 跪姿后仰 跪姿后仰性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要 求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒 后恢复原状。
4、前屈腿下压 前屈腿下压有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强 相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。 保持 30 秒后，换一条腿。
5、 仰卧抬臀 仰卧抬臀（图片来源：生命时报） 爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部， 收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
6、俯卧前推
俯卧前推 非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前 方移动身体。一前一后为一组。 灵活性锻炼原则： 身体灵活度增强了， 在感觉体力略有不支时就能“借力”， 获得理想性感受。
7、仰卧，抻拉单侧腿
仰卧，抻拉单侧腿 经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑 战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部 靠。
8、 单腿后踢
单腿后踢双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动 5 次。慢慢放下，换左腿。
