如何预防糖尿病_白领预防糖尿病少吃快餐

2019-04-03
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文章简介:上班族们是工作忙.压力大的一个群体,明明知道需要锻炼,但总以工作为借口迟迟不付诸行动.专家强调,上班族要远离糖尿病,除了不能改变的遗传因素,最重要的就是要学会"吃"和运动. 从营养角度分析,快餐盒饭属于不平衡膳食,盐分和油脂往往超标,绿叶蔬菜不足,更不要说水果了.长期饮食热量超标,可导致肥胖,易患高血压.糖尿病.高脂血症. 由于很难吃到可口的午餐,许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐.丰富的晚餐往往使人胃口大开,难免吃得超量.这样的饮食方式不仅会导致肥胖,还会造成身体代谢紊乱,比如感觉饿

上班族们是工作忙、压力大的一个群体,明明知道需要锻炼,但总以工作为借口迟迟不付诸行动。专家强调,上班族要远离糖尿病,除了不能改变的遗传因素,最重要的就是要学会“吃”和运动。

从营养角度分析,快餐盒饭属于不平衡膳食,盐分和油脂往往超标,绿叶蔬菜不足,更不要说水果了。长期饮食热量超标,可导致肥胖,易患高血压、糖尿病、高脂血症。

由于很难吃到可口的午餐,许多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。丰富的晚餐往往使人胃口大开,难免吃得超量。这样的饮食方式不仅会导致肥胖,还会造成身体代谢紊乱,比如感觉饿的时候吃一点东西就饱了,或者吃了东西以后胃不舒服。一些在办公室工作的人因为经常腹痛反复检查,却查不出原因,不经治疗,腹痛又会自行消失,就是因为长期不规律的饮食造成的胃肠神经官能症。

上班族们是工作忙、压力大的一个群体,明明知道需要锻炼,但总以工作为借口迟迟不付诸行动。专家强调,上班族要远离糖尿病,除了不能改变的遗传因素,最重要的就是要学会“吃”和运动。有条件的可以参加学习班和健身俱乐部,接受营养和运动方面的特地指导,尽快培养科学的生活方式。下面来看具体的预防方法:

不管工作多忙,总是会有一定的间歇时间,这段时间要利用好。比如每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。有可能的话,起来倒一杯水,去走廊转一转。另外,充分利用就餐的时间,尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖,也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下,饭后半小时再活动一下。只要有健身意识,办公室的运动方式还是挺多的。