女人的呼吸图片 教你学会如何正确呼吸
我们从出生就开始呼吸,但大多数人的呼吸都是错误的浅呼吸。很多身体问题,例如头痛、血压低、手脚冰凉、疲劳,都可能是呼吸过浅造成的。深呼吸有非常多的好处,可以焕发精神、增强注意力、预防疾病,理应成为你的健康好帮手。那么什么才是正确的呼吸方式?你一定没有想过这个问题。因为呼吸是我们与生俱来的能力,从脱离母体的那一刻开始,我们就“学会”了这项本领,但事实上,你真的会“呼吸”吗?
有研究表明,多数人的呼吸都过于短促。因为呼吸是自然而然的动作,我们甚至从来不曾认为它会存在什么问题,事实上,这种短促的呼吸换气量非常小,不足以提供给身体的每个部分足够的氧气,尤其对于用脑一族来说,极易造成脑部缺氧。
不妨来做个小测试:向前看做两次呼吸,然后向下看同样做两次呼吸。
你看到什么东西在移动吗?应该没有。因为你的呼吸很短很浅,仅仅来自于胸部,就是通常所说的“胸式呼吸”,而这种呼吸方式的换气量非常小。
能够进入肺部的空气大约是每分钟6夸脱(1夸脱=0.946升),除非你能将“呼吸”使用到最充分的程度,不然真正进入肺部的空气绝不可能有这么多,所以,我们需要学会正确的“腹式呼吸”法——利用横膈膜的运动,扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。
3个步骤,重新学习如何做深呼吸:
Step 1:平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐,另一只手放在你的胸口。
Step 2:慢慢深呼吸,花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时,你的肚子应该会挺起,肚脐往远离脊椎的方向向上移动,而胸部会向两边扩大。
Step 3:当你感觉肺部完全被填满了,慢慢呼气,数到7,释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎,迫使肺部被完全清空。
一次呼吸约为10-15秒,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
常见的错误深呼吸方法是吸气时挺胸提腹和用夹臀来取代收缩骨盆,这只是表面上改善了姿势,呼吸是否正确却难以看出来。坐着呼吸,呼气时间应该是吸气的两倍。重复以上3个动作,每天早晚各一次,可以改善肺和血管的功能,将体内毒素带出体外,并有助于缓解压力。
有研究表明,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。