三月不减肥四月徒伤悲 懒人减肥跟着超模这样吃秒变细腰翘
三月不减肥四月徒伤悲
三月来了，再不减肥，夏天还怎么露胳膊露腿？有个段子说，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！！！”肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。
所以，你还要再胖下去吗？网上那些减肥教程啊，瘦身的动作相信你也坚持不了多久吧。还不从最近本的入手：
要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐单，黄金法则就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。
科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱。
其实聪明的减肥方法是，什么都吃，但是别多吃，值得关注的是，进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为吃得太快，大脑中枢神经收不到足够的反馈信号，人会感到没有吃饱，从而继续吃。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经可以及时收到信号，“饱感”神经兴奋，从而产生饱感，食欲得以控制。
增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样不仅“减肥不减健康”，而且气色也好。
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。而骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织，一般以中速骑行45~60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
此外，登山也是一项极佳的有氧运动，以心率保持在120~140次/分钟为宜。而春天到野外踏青时放放风筝，不但能呼吸到新鲜空气，清醒头脑，还可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环。
只要人体动起来以后，微微出汗，使得心跳达到一定标准以后，都能算是在消耗脂肪了。
如果在办公桌前打电话，这时候腿也不要闲着。抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。抬腿动作可以防止腿部浮肿，让你拥有美丽双腿。
超模减肥餐
超模刘雯每天早上的豪餐就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。
超模Candice Swanepoel的瘦身技巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！
维密超模卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐，其色彩上就先入为主，夺人眼球，从颜色上就给人愉悦的视觉享受，一个新鲜的菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇，加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。
一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋，如果时间充裕，她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的少吃多餐竟然都是超模们用来减肥的秘密武器！
（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。
（2）为了血糖达到峰值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。
（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。
杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜，西兰花，鹰嘴豆，以及黄色的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富，可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等，最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。
全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子，对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后，她的身材依旧保持的很棒。
她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这，小编不禁感慨：多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司，午餐则是蒸過的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭，晚餐是白肉鱼和沙拉。
三餐饭后都有吃水果，吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话，就吃点咸饼干和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果，也很爱鲜榨果汁，据说这也是她保养皮肤的诀窍。
