圣诞节狂吃不胖不让赘肉就偷偷的爬上了你的小肚子

2017-11-04

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文章简介：每年到了圣诞节这个时候吧,肚子里就开始叫了,由于从这一天开始,往后接二连三的元旦,过年,走亲戚聚会就接种而来了,不给你任何喘息的机会,稍不留神,赘肉就偷偷的爬上了你的小肚子. 据说哈佛大学的研究职员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你尽不费力地减往10斤体重:同时,由于这样的做法并不会让你放弃进食的动机,也不会让你逃避那些你爱吃的食用品,由热控减肥带来的紧迫感.焦虑和沮丧情绪,也会相应削减75%. 此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于

每年到了圣诞节这个时候吧，肚子里就开始叫了，由于从这一天开始，往后接二连三的元旦，过年，走亲戚聚会就接种而来了，不给你任何喘息的机会，稍不留神，赘肉就偷偷的爬上了你的小肚子。

据说哈佛大学的研究职员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你尽不费力地减往10斤体重；同时，由于这样的做法并不会让你放弃进食的动机，也不会让你逃避那些你爱吃的食用品，由热控减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应削减75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，削减应激激素可的松(一种能增加腹部赘肉的激素)的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再赘肉高含量的，也没有长肉的说。

假如在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数目的赘肉，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食用品的欲看，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，假如你一天喝了五次的粥尽对是没有题目的。

别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃，尤其是过年的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美少女再看看臃肿的女性，打消吃东西的欲看吧。

最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生、糖等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅水果等。

大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，假如你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为赘肉，肉就称你在睡觉的时候不留意就长出来了，嘿嘿。

“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对热控减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”

第一，点菜的时候留意上火的轻易长肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3~4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

第二，细嚼慢咽：吃得太快，食用品咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食用品轻易吸收营养也轻易消化，有专家先容，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。

第三，餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。

第四，餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外，餐前还可以吃点伊简美，这个是抑制赘肉吸收的，自己过滤了赘肉，随着肠道蠕动就排出往了，不影响其他的营养成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，这个从往年我一直坚持到现在，只要有应酬，吃大餐我就餐前吃两粒，所以不管吃多少到真没有长胖过，我蜜本身比我胖点，她天天坚持吃三次，每餐前都吃两粒，坚持了3个月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她没运动有关系的，假如是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想节食那么辛劳的话，我觉得可以吃点这个，没有什么副作用，不会拉肚子，就是减的慢点。

第五，餐后适当休息：饭后避免立即工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。