秋季慢跑需注意的事项

2018-07-03
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文章简介：秋季的时候天气转凉,许多人都会相应的选择不是那么激烈的运动来锻炼.而慢跑就是很好的一种锻炼方法.那么秋季慢跑有什么技巧和需要注意的地方呢?下面带大家一起了解下相关的注意事项吧. 心态是美丽的诀窍.两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部.有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线.增强肌力和耐力的最佳选择. 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的"GHR

秋季的时候天气转凉，许多人都会相应的选择不是那么激烈的运动来锻炼。而慢跑就是很好的一种锻炼方法。那么秋季慢跑有什么技巧和需要注意的地方呢？下面带大家一起了解下相关的注意事项吧。

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%?80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。