刘翔龙年训练依旧【图文】

提高0.02秒-----来自不易

春节前夕，孙海平教练曾透露，经过前一段时间训练，刘翔起跑到上第三个栏的速度，有了明显进步，具体而言，就是比八步上栏时快了0.02秒。这可是弥足珍贵的百分之二秒。

就跨栏的整个过程而言，中后程是刘翔的强项，起跑、乃至前三个栏，则属其整个技术链条中相对薄弱的环节，正因为如此，去年年初出访德国归来之后，在教练的指导下，他开始大胆地对自己的起跑上栏技术进行改进，变原来的八步上栏为七步上栏。

男子短距离跨栏，从起跑线到第一个栏的距离为13.72米。八步改七步，步幅要相应增大，因为刘翔是左腿攻栏、右腿支撑，以往起跑时为右脚在前、左脚在后，采用七步上栏后还要变成左脚在前、右脚在后。

值得庆幸的是，起跑上栏技术改动不到三个月，去年5月中旬，在钻石联赛上海站，他第一次采用新技术便战胜了美国悍将奥利弗，以13秒07夺得110米栏冠军。后来，刘翔又先后在钻石联赛尤金站跑出13秒，亚锦赛、大邱世锦赛分别夺得110米栏冠军、亚军等，采用七步上栏技术后似乎一帆风顺。

不过，在外界对刘翔起跑上栏新技术的一片叫好声中，师傅孙海平却未一味唱“赞歌”。即使大邱世锦赛弟子在“古巴小子”罗伯斯的干扰下仍带回一枚银牌，他赛后还是冷静地表示，刘翔只是“基本掌握了这一技术”。

孙指导当时还特别指出，八步改七步上栏后，由于刘翔攻栏时躯干前压力度不如过去，跨前三个栏的速度受到了一定影响。八步上栏时，他前三个栏平均过栏时间为1秒到1秒02；改七步上栏后，反而稍稍慢了些。

鉴于此，去年12月开始的国家队冬训，起跑训练被列为刘翔训练的重中之重。现在，一向低调的孙海平终于放出话来，讲弟子起跑到上第三个栏确确实实提速了，这让人为之欣喜、也确实来自不易。

60米栏-----要过7秒50

有了这0.02秒的提高，刘翔第一个目标，就是要在春节后开始的室内赛季60米栏比赛中，力争再次跨进7秒50大关。

自2001年开始崭露头角以来，刘翔先后五次在60米栏比赛中创造过7秒50以内的高水平。

2004年3月初，在布达佩斯举行的第10届室内世锦赛60米栏半决赛中，他跨出7秒46，第一次闯进7秒50、破自己保持的7秒51的亚洲纪录；当天进行的决赛，又以7秒43再创亚洲纪录、并获银牌。2007年年初，刘翔赴德国参赛，先在卡尔斯鲁厄室内赛60米栏对垒中以7秒42夺冠、刷新亚洲纪录；接着又在斯图加特室内赛该项决赛中，跨出7秒45.

他60米栏成绩最后一次进7秒50，是2008年3月8日在瓦伦西亚进行的室内世锦赛该项决赛中跨出7秒46、并获得金牌。

北京奥运会，刘翔因伤退赛，后来经历了漫长的低迷时期，2009年未参加过60米栏比赛；2010年的最好成绩仅为7秒65；去年2月又赴德两次参加室内比赛，只是以7秒60、7秒57两度排名第三。正是那次德国之行，让刘翔萌生了改进起跑上栏技术的想法。

应该指出得是，刘翔以前参加60米栏比赛，采用的都是八步上栏。下月18日，他将出战英国伯明翰室内赛，这既是其新赛季首秀，也是改用七步上栏新技术后第一次出战60米栏角逐。接着他还要参加斯德哥尔摩室内赛和三月的伊斯坦布尔室内世锦赛。

男子60米栏从起跑到第一个栏架的距离、栏架的高度、以及相邻两个栏架间的距离，均同于110米栏；60米栏有五个栏架、110米栏共十个栏架。所以，60米栏相当于110米栏的前半程较量，运动员要取得好成绩，起跑及前三个栏的表现尤其重要。

去年五月以来，刘翔的整体状态越来越好，现在起跑到前三栏的水平又有提高，二到三月的欧洲之行，其60米栏完全有可能再进7秒50。当然，届时若能刷新已经保持五个春秋的7秒42的亚洲纪录，则更理想。

110米栏-----要进13秒

对刘翔而言，今年最重要的比赛莫过于奥运会，而欲在伦敦夺取奖牌、乃至金牌，110米栏就起码得具备13秒以内的水平。

“翔飞人”60米栏曾经五次跑进7秒50。在其运动生涯中，110米栏闯入13秒大关的次数仅少一回、达到四次。上述两个数字比较接近，应该合情合理。

2004年，刘翔60米栏首进7秒50。也是在当年8月27日举行的雅典奥运会110米栏决赛中，其以12秒91夺金、平世界纪录，也第一次打开13秒之门。两年之后，在洛桑超级大奖赛上，他以12秒88第一个冲过终点、同时改写了英国选手杰克逊1993年所创110米栏世界纪录。

刘翔110米栏后两次跨进13秒，均在2007年。当年6月初，他先在纽约有过12秒92的出色发挥；8月底的大阪世锦赛110米栏决赛，在处于第九道的极其不利的条件下，夺标成绩仍达到了12秒95。

2008年到2010年，还是因为伤病的原因，刘翔110米栏的最好水平仅为13秒09。不过，他去年已经迎来了转机，不仅在6月4日的钻石联赛尤金站跑出13秒，创自己运动生涯110米栏第五个好成绩，8月29日还拿到了大邱世锦赛该项目亚军。

在尤金跑出13秒时，只是刘翔采用七步上栏技术后第二次参加比赛；大邱世锦赛获银牌，则是改进起跑上栏技术后第一次参加世界大赛。毕竟时间有限，正如孙海平所言，那时刘翔只是“基本掌握了这一技术”。而现在，通过反复实践、有的放矢地重点训练，其起跑到前三栏的水平已经有了实质性的提高。

今年五月开始的室外赛季，特别是八月初的伦敦奥运会110米栏对决，刘翔成绩再进一步、闯入13秒，应该在顺理成章，当然，奥运会若能夺金将，则最为圆满。(