边看电视边享瘦，简易沙发瘦身操

2017-10-11
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文章简介：正坐俯身 正坐在沙发上,身子保持挺直,双手放在腰侧.利用腰部的力量将上半身向下弯,直至胸部紧贴大腿,与此同时将头部向后仰,保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势.如此反复练习能使你的背部.腰部得到锻炼,常这样练习能瘦出性感与纤瘦. 盘坐伸腰 双腿屈膝盘坐在沙发上,身子保持挺直,双手贴耳向上高举,与此同时上半身跟着一同向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至身体感到酸累.这个动作能使上半身得到锻炼,使其变得更加紧实.纤瘦,从而达到效果. 侧卧踢腿 向左侧侧卧在沙发上,左

正坐俯身

正坐在沙发上，身子保持挺直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向下弯，直至胸部紧贴大腿，与此同时将头部向后仰，保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的背部、腰部得到锻炼，常这样练习能瘦出性感与纤瘦。

盘坐伸腰

双腿屈膝盘坐在沙发上，身子保持挺直，双手贴耳向上高举，与此同时上半身跟着一同向上伸展，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至身体感到酸累。这个动作能使上半身得到锻炼，使其变得更加紧实、纤瘦，从而达到效果。

侧卧踢腿

向左侧侧卧在沙发上，左手屈肘托举着头部，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将左腿向前踢出，达到极限时缓慢将其收回，尔后反复练习该运动10次，身体换向右侧侧卧，让右腿练习踢腿运动，这个运动能使你的双腿脂肪加速燃烧，让你其变得纤细，常这样练习能达到效果。

正坐扭腰

正坐在沙发上，双腿垂于地面，挺直腰身，双手叉腰。在播放广告的时候，你可以利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限后缓慢向右侧扭转，如此反复练习能使腰部得到充分锻炼，使其变得更见紧实，常这样练习能使你轻松瘦出性感腰线，以达到效果。

正坐抬腿

正坐在沙发上，伸直保持挺直，双手垂于身体两侧。双腿屈膝向上高抬，直至双腿抬至胸口处，双臂张开保持双腿，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至腿部感到酸累。这个动作能使双腿变得更加纤长，常这样练习能让你轻松瘦出。

侧卧绷臀

侧卧在沙发上，双腿并拢伸直，一只手托举着头部。缓慢将臀部保持紧绷状，片刻后再缓慢恢复原姿势，如此反复练习能使你的臀部变得紧实，还能促使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更翘挺，常这样侧卧绷臀看电视，能练就性感。