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1.身体向前弯低，上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2.腰部固定不动，上半身向右移动
1.右手向外伸展，上半身向左移动
左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。
2.右手肘弯曲，上半身向右移动
右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
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饭后小肚腩急救,现在教你一套收腹操,在饮食2小时后进行,不但帮你在进食过多油腻食物后造成的肠胃不适,还能瘦腰腹减肚子,是你节后小肚腩急救小妙
强效操第一步: Step 1:跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角.脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地.收紧腰部和腹部,使上
炎热的夏季,谁都想穿着清凉的背心短裤,不仅好看,还凉快.但是在此之前,你得先甩掉你手臂上的拜拜肉!那么手臂要怎么瘦呢?接下来跟着小编一起来看
1.腹式呼吸瘦腹法适合OL类型:腹部脂肪充盈型. 具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因.所以对于
导语:产后减肥特别需要谨慎,如果产后减肥方法不对很容易伤身体.下面小编教大家分时段做产后瘦腹操,科学又健康,轻松恢复火辣身材. 产后减肥注意事项 产后适当运动,可避免日后腹肌无力.背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题.运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位.妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急.
教你在家做简单的收腹操减肚子,每天早晚花几分钟,两个星期就能看到腰围变小哦. am 7:00 应对松垮的腹部脂肪:Step1.仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧. Step2.收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面.保持姿势15秒.重复10-20次.
第一套是有氧操: 我们通常称之为小红帽,是一套运动全身的动作,我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉 . 强度比DANCE要厉害,郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣! 第二套哑铃操:哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了. 就是想减手臂的人放心跳就可以. 第三套舞蹈操:这也是属于全身的练习,强度要远低于有氧操,姐妹们可以当作热身运动.郑多燕在视频中穿
肚子的上赘肉最让人难以忍受,而且很难减下去.那该怎么消除肚子的上赘肉呢?下面就和小编来看看6式瘦腹操,2周就能瘦出平坦小腹. 慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧. 小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一.对于后续动作的开展有极大的帮助. 慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动. 小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的.
