哪些健身操适合办公室白领们

2017-10-26

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文章简介：配图深呼吸:举臂扩胸,胸.腹式呼吸兼做.作用:清除废气.镇静神经,消除大脑疲劳. 头颈部:头做绕环,正反方向交替做.每隔两小时重复几遍.摇头.点头交替做.作用:对颈椎病可起到预防.缓解作用. 肩部: 1.自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右.右肩再向前绕环,重复10次左右. 2.下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展.作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳.健身运动腰部: 1.坐位,两脚尖抵一

配图

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。健身运动

腰部：

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

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