马王堆导引术 引导经络循行
国家体育总局健身气功管理中心推出的健身气功新功法之一马王堆导引术,是依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中动作,以循经导引、形意相随为主要特点,围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体、延年益寿的目的。
此套功法动作优美、衔接流畅、简单易学,演练全套功法约19分钟,适合大众练习,更适合中老年人群锻炼。
马王堆导引术的功理符合健身气功的传统理论基础;动作要求美观大方,符合现代体育运动学规律;呼吸要求自然,以形导气,意引气行;动作演练时松紧交替,舒缓圆活,形意相随,身心合一。
此外,该功法还结合了中医经络学中的气血运行路线及经筋牵伸的运动方式,把经络学说的相关内容恰当地引入功法锻炼中。健身气功学说认为,人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身,以发挥其营养脏腑、抵御外邪、保卫机体的作用,故经常有目的地适度锻炼,可以疏通经络、调节脏腑。
马王堆导引术的十二式动作即分别对应经络学中十二正经,并按照经脉气血流注顺序编排。
1.挽弓 锻炼手太阴肺经,可疏肝宣肺,对慢性支气管炎等有一定疗效。
2.引背 锻炼手阳明大肠经,有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。
3.凫浴 锻炼足阳明胃经,可活动筋骨、腰胯,利于防治颈椎病、腰胯病。
4.龙登 锻炼足太阴脾经,可增强肺功能。
5.鸟伸 锻炼手少阴心经,增强腰部灵活性。
6.引腹 锻炼手太阳小肠经,能缓解腹部胀满、气结。
7.鸱视 锻炼足太阳膀胱经,以利关节、疏胸胁,增加下肢力量。
8.引腰 锻炼足少阴肾经,意念自涌泉沿肾经上行。
9.雁飞 锻炼手厥阴心包经,可平气血、明心神,对高血压病有一定疗效。
10.鹤舞 锻炼手少阳三焦经,可强腰肾、利颈脊、明双目。
11.仰呼 锻炼足少阳胆经,可增强呼吸系统功能。
12.折阴 锻炼足厥阴肝经,以强腰固肾、疏通肩臂,利于肩部疾病。
习练者在锻炼马王堆导引术时,如能明晰经络,用经络学说的理论理解功法,调身、调息、调心相结合,牵伸十二经筋,呼吸深、细、匀、长,并意守十二经脉流注方向,则将会更好地提升该功法的健身效用。
乐琳虹
