当整个城市都成为你的训练场时 你就成为跑酷达人了

跑酷，是一种新奇的户外极限运动。眼下受到越来越多的人观注，喜爱。什么叫做跑酷。我在这里只想把“跑酷”两个字解释为一项跨越障碍、追求身体移动完全自由的运动。

其中会有一些表演的成分，但与此同时跑酷又非常的实用。比如说你想抄近路回家，但面前有栅栏，有高墙，在经过一段时间的练习之后你就会轻松的跨越它们--我认为这也就是跑酷的魅力所在。每完成一个动作的喜悦与兴奋都溢于言表，在那一刻你会觉得你无所不能。让每个人都成为成龙，那就是跑酷。

跑酷即为Parkour,跑酷是由一个叫Ymakasi的团队所创造，大卫。贝尔是最具代表性的创始人之一;大卫深受父亲的影响，在十六岁时已辍学并开始寻找他的自由及训练强健的体魄，父亲非常熟悉赫伯特的培训理念。经常指导大卫，并把赫伯特的训练理念传递给了自己的儿子，雷蒙德介绍大卫参与障碍训练及赫伯特提出的自然训练法，同时开始接受武术及体操训练，进而将这些技术应用在实际环境中。

1987年大卫与赛巴斯蒂安。福冈(Sebastien Foucan)在里斯结识，1988年大卫15岁，他和福冈开始系统训练le parocours并加入自己新开发的动作，1995年le parocours开始真正发展，由Yann Hnautra, David Belle 及 David Malgogne 不断开发新的动作;1997年Ymakasi团队成立。至此跑酷的雏形完全确立，同年这项运动在里斯疯狂发展;1998年2月大卫和福冈退出Ymakasi团队，不久后大卫及他的朋友Hubert Kounde.将leparcours正式命名为“Parkour”,这个名字包括了Yamakasi开发出来的新动作以及由George Hebert所创造出来的军事训练和障碍训练，Kounde将parcours的‘C 改为'K',以代表积极的态度;将parcours的'S' 删除，以代表这项运动的效能及机动性。

跑酷运动对身体素质的要求远比我们想象的高。首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养。你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳(使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧)，我不否认在其中有很多技巧性的东西，但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。

你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动--当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备。别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。

1. 跑酷是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性， 同时进行自我的展现。2. 生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。3. 其实最重要的是，勇气!每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。4. 最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了。5. 如果你精通跑酷， 那你的人生就会得到更多的东西。

6. 在练习中， 专注自己比在乎外在环境更重要11. 不要忘记要有愉悦的心情， 这也是跑酷的重点。7. 如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。多加练习，然后你觉得你行的时候再回来。8. 不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，跑酷并不是在屋顶上跑来跑去或是其它那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了跑酷的本质。9. 尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。

跑酷不是训练一段时间就能真正开始跑酷的，是需要持之以恒的训练。不妨报名参加一次5公里比赛，这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈，你要知道，学会如何跑步需要一段时间，如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复，有的人跑得太多太快，以受伤告终;

要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间，只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体，刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位，三到四周后便能有不一样的体验。要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里，你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处，开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

在跑酷中臂力尤为重要，那么怎么样锻炼效果比较佳呢。第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法练习。然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

首先，跑酷是极限运动，是有威胁，而且比较高的运动。Parkour让人明白, 人必须正视死亡的恐惧，从恐惧中明白, 自己活着的重要性。为自己计划未来时，必须包括死亡。人不该只接受生命, 而拒绝接受死亡。死亡的恐惧, 决定各种恐惧的忧虑因素，纯粹的忧虑一定是对绝对虚无的忧虑，而忧虑的主体建造恐惧的物件，因此恐惧才可为勇气所击破。

说跑酷毫无危险，那是绝对不可能的，跑酷和任何一项体育运动一样存在一定的危险性，比如动作失误，摔倒都会造成练习者受伤。但要是把跑酷看作玩命那就太过于夸张。从本质来讲，跑酷就是教你如何逃避危险，它是一种逃脱的技巧。任何的危险都可以逃避，都可以人为的把危险性降到最低。在跑酷中需要对抗的是你自己，要战胜的人也只有你自己。跑酷就是为了避免伤害而存在的。如果你摔倒，跑酷教你用滚翻来减小伤害;如果你需要从高处速降，跑酷教你如何解力。不过要切记不要逞能尽量在相对安全的地方练习，事前的热身运动也是相当有必要的。