含生物素的食物有哪些_生物素的副作用？推荐分类
一说生物素，可能大家都是不了解的，是众多维生素中的一种，也是一种人体所需要的维生素，很多食物中都是含有生物素的，适当的补充生物素有很多很好的好处，但是生物素也是有副作用的，不能补充过量。那么生物素有什么副作用呢？哪些食物含有生物素呢？下面我们一起来了解一下生物素的详细内容吧。
生物素是维生素B群中的一种维生素，又叫维生素B7，维生素H、辅酶R，而这种维生素跟那些秃头的小伙伴们有密切的关系，所以经常脱发、甚至开始秃头的朋友们就一定要了解清楚。
生物素要很多重要的作用，不仅可以保护头发，缓解脱发、秃头等症状，还有帮助减肥等效果。
1、生物素具有改善发质，防止脱发、秃头、头皮屑增多等症状，要知道生物素被人们称为秃头人的救星，因为当生物素缺乏后就会导致头皮屑增多，油脂分泌旺盛，头发自然就很爱脱落。
2、生物素可以预防指甲薄弱、易断裂的症状。
3、生物素还能促进脂肪的代谢，因为生物素能促进脂肪及碳水化合物的分解，加速能量转化，以达到减肥的效果。
4、生物素还能治疗湿疹、皮炎等皮肤疾病。
5、生物素还具有美白、减缓肌肉疼痛的效果。
生物素虽然有很多好处，但是也是有副作用的，所以不可以补充的太过。
1、生物素过量会导致囊肿型痤疮大面积爆发，适当的生物素可以减缓痘痘等皮肤疾病，但是服用过量是会使得皮肤疾病快速爆发的。
2、孕妇是不能服用生物素的，会有导致流产的危险，如果出现生物素缺乏症，可以在医生的指导下适当的补充一点。
因为生物素是人体必不可少的物质，适当及时的补充生物素是有很必要的，下面给你们带来含有生物素的食物推荐。
肉类食物：在所有的肉类，含有生物素最高的是动物的肝脏，其次是鲑鱼、鸡蛋、瘦肉等，但是肝脏的胆固醇较高，如果是有胆固醇过高症状、高血脂等病症的人就要注意，而且鸡蛋不能与肝脏、牛奶同食，很容易造成生物素缺乏。
水果蔬菜推荐：这里主要推荐树莓、鳄梨，其次还有葡萄、香蕉、蘑菇、杏仁、花生、核桃等都有含有一定数量的生物素，对了还有全麦面包，这种补充生物素的效果会好于其他的蔬菜水果。
