郑曼青太极拳猫步 :太极拳走猫步的练习方法

2011年八月份,我在是乐园跟意大利人邹邹推了好几次手。之后,邹邹对我说,邓,我跟你推手怎么感觉跟别人不一样?你要知道,我跟某国推手第一的某老师推过,我虽输,但是推手当中我也有些机会,推十次也能赢个一两次。只是跟你推,好像一点机会都没有,就是手搭在你胸口上了也没用。你脚底下好像有什么鬼,说出来听听。

我说,没有什么鬼,只是训练方法有差异。我接着说,我的根好,是因为我常常打坐,我练安般念,所以松得比较快。邹邹听了后,脸上露出一丝诡异的笑容。说,打坐,安般念,我都有练啊!接着邹邹跟我讲了,他最初是参加葛因卡在泰国的十天课程,后来在印度的菩提迦耶参加了马哈西的密集内观禅修,之后也经常在泰国和印度参加密集禅修。

我听了他的话,又高兴又惭愧。高兴的是找到同好,惭愧的是我跟人家班门弄斧。讲到禅修,邹邹比我强多了。我后来才知道邹邹在意大利开班教授坐禅和太极拳很多年了。

两天之后,另一个意大利人小屁股跟我推手后要我教他走猫步。于是,我就用我的方法教他,我在前面走,他在后面跟。也就走了几步,邹邹从一旁走了过来,让我俩停下。他说,NONONONO,你们走的不对,完全不对。之后,他开始示范标准的传统杨式太极拳猫步。然后,他让小屁股跟着他走。

我没有插话,两个意大利人互相学习用不着我来多事。但我明白了,邹邹推手推不过我,是因为他走猫步走的是完全对的猫步,而我走的是完全不对的猫步。这才叫完全不对完全对。

说说我走猫步的缘起吧。以前看见过很多这种完全对的猫步,从深圳到曼谷,好多地方都有教。基本上都是一样,架子低,落脚后要转脚转身。但我似乎从来就不感兴趣。

08年五月初,我学拳差不多一百天时,我去泰国清莱府皇太后县,去给刚出生的小女儿上户口。坐了一宿夜车,下车后,想活动一下,就随便走了几步。当然,走时我是留意收着尾闾走的。我走了几十步后,看到有块地方可以打拳,就开始练拳了。我就觉得这次练拳的感觉很特别,上身及手臂的感觉极为轻灵。中午在朋友家吃饭,茶后,我还是先走几十步再练拳,还是那种特别轻灵的感觉。既然走步对打拳有好处,那就应该坚持走了。

回曼谷后,每天打拳之前都先走几十步。感觉就是好。后来,看郑曼青的一些弟子写的文章,郑曼青要求刚学拳的弟子,要每天走一百步,或打一百个搂膝坳步。我就先走一百步,再走一百个搂膝坳步。但之后却累得打不了拳了。之后,去掉搂膝坳步,每天只是走步打拳,感觉效果很好。到7月10日左右,再走路打拳时,感觉脚底下很轻,开始有变化了。数数,差不多走了一万步。

八月份决定加大走步步的运动量,开始每天走360步再打拳。那时我住的楼顶可以练拳,走一圈正好是180步,我就每天早上先走两圈,然后打拳。

九月份加多一圈,就是每天540步。

十月份又加一圈,就是每天720步。有一天走了1000步,用了一个半小时。太累,不行,还是720步好。

开始走时,只有两个要求,一是尾闾中正,二是要走平面猫步。

还有就是要放松。因为要放松,所以不能走低架。我开始时走得也很慢,200步要30多分钟,走时间久了腰胯腿适应了,就会越来越快。狮子说,走多了,步子和速度会自己调整,这是对的。这是过来人的经验。

十一月我搬家,搬到离是乐园较近的地方,我在楼道里走,一个来回是270步,我走3个来回810步,整好一个小时。以后就成了习惯,早晨起来,就先走一个小时。

十二月起,就开始每天走4个来回,也是一个小时,1080步。原来这一小时一千步,就像股市图谱上的压力线,突破后,很快就走到一小时1500步,突破1500,很快就是2000步。狮子一小时可以超过3000步。说起来也要感谢狮子,如果不是他发出博文,讲他一次走1800步,我也不敢讲我能走多少。不是藏私,我是怕人接受不了,认为我有病。

2009年4月,我在楼道里走近1000步时,呼吸一下子变了,走步时出现了自然腹式呼吸。这之后再走猫步,就都是带着腹式呼吸的猫步。也就在这时,我开始在新郎博客上发表连载博文,当时叫《成仙之路-般若太极拳法》。

出现腹式呼吸的猫步以后,再打拳,就真的松了,不用力了。我打杨氏太极拳时,不是不用力,是两臂根本就没力。所以说,放松不用力的打拳,是功夫。这时候,如果你跟人动手,对方都会说,你怎么这么大的力啊。

今天蒋涛先生问我,怎么样才叫松腹。给出答案,走猫步和打拳带着腹式呼吸的就叫松腹。但这只是开始,离腹内松静气腾然还有好大一段距离。

今年还虚兄和狮子老弟来曼谷时,两人的猫步都是带着腹式呼吸的猫步。还虚兄还测试了一下,他走猫步是一分钟5次呼吸。

最初出现的腹式呼吸猫步呼吸的速度应该是每分钟7到8次,我最初测量过是每分钟6次半,后来又测了一次是每分钟5次半。我只测过这两次,要是有人发我科学实验经费,我就天天测了。

六,七,八,九四个月,除了走猫步,打拳,我又增加了安般念的修习时间。到十月份,我发觉很多的一流好手推手也很难推赢我,而对一般的太极拳老师,我都可以玩推不动和推不着了。

此时在推手时化得不错了,但推人还得顶。

二 太极内功

内家拳一定要练出内功,否则手舞足蹈,不外乎内家操。太极拳更是如此。 内功原理:如果人不是上帝造的,很可能遵循达尔文的进化论进化而来。人在直立之后,跟四肢爬行动物明显的不同有两点,人的颈椎轻松地托起头颅,气血的通畅使得大脑更发达,人成了万物之灵。

但尾椎后翘,腰椎不松,气血不畅使普通人在动作上比其他动物要拙笨。人比猴子聪明但弹跳力和身体灵活程度明显不足。内家拳修的就是这条脊椎,松腰就是要尾闾回收摆正,颈椎部放松找到最佳位置就是虚灵顶劲,长久的做到这一点就能“尾闾正中神灌顶,满身轻利顶头悬”。

人的交感神经和其他神经也主要依附脊椎之上。脊椎长直督脉就畅通,天长日久任脉也畅通,就会有气满丹田之感。所引起的变化包括带脉充盈,呼吸放缓等。

安般念不是太极内功,但如果和太极拳一起练,安般念就是最好的太极内功。 为什么说安般念是最好的太极内功?练安般念出现的腹式呼吸,跟杨门二轩及练八卦掌的刘孙二君讲的深长的腹式呼吸是一样的东西,只是把息调出来后再跟武功结合也是需要一些时间。

如果用一年的时间坐出腹式呼吸,再用两年的时间跟武功结合,你三年可能就走完了别人三十年的内功之路。练太极拳呼吸与动作配合,需要很长的时间,靠练太极出现真腹式呼吸,可能需要更长的时间,也

可能永远也练不出来。所以不如单练呼吸,先把腹式呼吸练出来,然后再来动作与呼吸相配,就是水到渠成的事了。

数息观或称安般守意是佛教徒修定的最常用的十种方法之一。到后来又被唐朝智者大师改称为六妙门,数息观这种方法非常适合练太极拳的人。坐好后就不要动,把意念集中在呼吸,然后数呼吸,出息要数,入息也要数,零一,零二。

零息进,一息出,零息进,二息出,一直数到一百。坐好就不要动,身体好比是装水的杯子,你的意识就是这杯子里的混水,修数息观就是要把这混水澄清。杯子不动水就会慢慢清下来,水清了就是真意,就是息,息就是自心。 修数息观而能引起身心变化的成功率为百分之五十。

安般念入门

第一步:

当你每分钟的呼吸速度降到十次时,并稳定在每分钟十次时,第一步的进度完成。 第二步

由每分钟十次,变成每分钟八次,之后,当每次练习时的呼吸速度都少于每分钟七次时,第二步完成。

第三步

当你的呼吸速度为每分钟五次时,第三步完成。

每分钟五次呼吸为标准粗住呼吸,每分钟四次呼吸为标准腹式呼吸,每百次呼吸超过三十三分钟时的呼吸为细住呼吸,每分钟两次半的呼吸速度为标准细住呼吸。

每分钟五次以上的呼吸频率是风相,每分钟四次的呼吸频率是喘相,每分钟三次呼吸是气相,每分钟少于两次呼吸是息相。先找到气相再说。找到气相才能称为气功师。

当你只能感觉到鼻子出入息的感觉时,是可以观注人中这个地方的。但这不是最初入门的功夫。

通大周天是指气通任督二脉之后,十二经和奇经八脉全通。大周天也叫练气化神。

当你感到你身体是透空的而又心无杂念时,且这种感觉能维持一定时间时,就是已入欲界止定。入欲界止定时呼吸速度慢过每分钟一次半,即呼吸时间每次超过四十秒。欲界止定的境界明显高于细住,因此当你在打坐时入欲界止定之时,而收功之后很容易就是细住的境界,你自然而然就能观注当下,很容易就能行卧立坐不离细住。

腹式呼吸刚成时感觉极为强烈,就像以前农村烧火时拉风箱一样。我小时有拉过风箱,所以我觉得用拉风箱来形容最初的腹式呼吸极为合适。对练武术的人来说,腹式呼吸是相当重要的东西;但对修行者来说,腹式呼吸不过是基础中的基础。腹式呼吸有顺腹式呼吸及逆腹式呼吸,又分真腹式呼吸与假腹式呼吸。象歌唱家一口气呼的很长,或用意念控制憋气做成的深长呼吸都是假腹式呼吸,真

腹式呼吸是在放松的状态下自然出现的深长呼吸。我给腹式呼吸下的定义是:以盘坐的形式,(单双盘或散盘,功态下,相同一个人在仰卧时的呼吸速度比其在盘坐时的呼吸速度慢很多)在放松的状态下,自然出现的每百次呼吸超过二十分钟时间的深长呼吸称为腹式呼吸。

高手盘练太极拳架,呼吸和动作一定是相互配合的。但这需要三个过程,第一个过程是,完全不考虑呼吸问题,因为在你能够尾闾中正之前,你要注意收尾闾,收小腹,这时你的气是向上提的。第二个过程是在你的尾闾中正之后(能做到尾闾中正已是太极拳的中级水平),你要把你的小腹松下来,不用再提气,呼吸开始深沉,但仍是顺其自然。

第三个过程是在不知不觉之间,你的动作已经和呼吸配合在一起。但这需要你要有真腹式呼吸的基础(假腹式呼吸是没用的。顾某某在其《太极拳术》中讲授的是假腹式呼吸)。

但在练太极拳时,不要考虑呼吸。让修安般念练出的东西和太极拳的功夫自然结合。

内功变成内劲的方法就是打拳和走猫步。

腹式呼吸在修习太极拳里也相当重要。练太极拳时不能出现腹式呼吸的原因,是练拳时不能放松。哪里不松呢?腰腿不松。所以练太极拳先要做到不收腹,而最好的方法就是多走太极猫步。当你俩腿有力了就能松了。松了就不用收腹了,肚子放下才叫腹内松静。

这需要十几万步的猫步和两千遍左右的杨氏太极拳。接着再走十来万步,猫步的腹式呼吸就来了。当你走猫步时出现腹式呼吸时,这就是内功转变成内劲的方法。什么是内劲我不知道,但我知道怎么练出内劲。猫步的腹式呼吸和太极拳的腹式呼吸至少差三十万猫步的功夫,所以要多走猫步。

有些博友修安般念已经把呼吸调出来了,但没有条件练太极拳。其实走矮步就行。像我一样,每天走一百步,到每天走一千步。感觉走一千步轻松了,晚上就加个五百步。每天一千五百步,走个一千五百天。明劲暗劲都有了,不练拳你也能上擂台了。呼吸调不出的人我不敢说,但你练不出暗劲,可以练出整劲。

何为内劲种子,在体方面,尾闾中正为内劲种子,在息方面,真腹式呼吸为内劲种子,在心方面,名色跟随为内劲种子。

内劲种子长成内劲主干最好评判的标准,就是在实战中能不能做到"脚打七分手打三"。若能做到"脚打七分手打三,五行四稍要合全",即表示功夫的主干已经形成。此时可转在在枝叶上下功夫,手法的变化,而功夫大成者,仍需在壮大主干上下更大的功夫。壮大主干者即增长内劲也,方法也有很多。最有效率的应该是大量的简单重复动作,其中要与呼吸作配合,形神的合一,及最重要的尾闾中正。

郭云深壮大主干的方法就是勤练崩拳。郭云深在功夫初成之后仍然日打崩拳一万遍,这是郭云深最喜欢的基本功。功夫苦中来,苦中有乐只缘功夫天天长。 从这点可以看出,真正的内家武功是练出来的,不是打出来的。