街拍超性感丰臀图片欣赏 教你有效塑造一个性感丰臀

2017-09-19
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文章简介:女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据.在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要"健胸"与"丰臀". 丰臀练习 怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正"丰臀"的目的呢? 首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能.这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的. 臀部肌肉主要包括臀大肌.外侧的阔筋膜张肌.臀大肌的主要功能是使腿伸.旋外.外展和内收:阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臀”。

丰臀练习

怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?

首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左右,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。

其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是“丰臀”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽风采和优美身段,包括美的自信。

手术方法

一、自体脂肪注射丰臀

自体脂肪丰臀是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪,通过处理后再注射到臀部需要填充的部位。要进行该手术,首先必须有多余的脂肪可供抽吸,其次是必须身体健康,无心、肺、肾等重要脏器疾病。该手术特别适应于那些腰、腹、腿等部位有脂肪堆积的女性,在丰臀的同时达到纤腰的效果,可谓纤腰、肥臀一举两得[1]  。

二、假体植入丰臀

对于那些身材苗条,无多余脂肪可供抽吸者,则只能通过植入假体才能达到丰臀的目的。一旦决定进行假体植入手术,应该考虑以下几个问题:

1、假体选择:假体形态可以是圆形或者是卵圆形的(所谓解剖型假体),像乳房假体,可以是光面或者毛面的。根据我们的经验,不论是圆形或是卵圆形,光面或是毛面,其最终的结果差别不大。假体内容物可以是固体硅胶或黏性硅胶。最常用的是固体硅胶,因为它不会破裂、渗漏和萎陷,效果更好。至于用哪一种假体,应由你的医生的习惯和思维决定。隆后的臀部应当有自然的手感,摸起来应该有些硬度,就好像经过很长时间锻炼的臀肌一样。

2、是否需要同时进行抽吸脂肪

很多进行丰臀术的患者,虽然臀部扁平,但其上外方却有多余的脂肪。从侧面看起来很平,但从后面看是又宽又平,丰臀后外形改善,但从后面看,却是一个方臀。此时应将上外侧多余的脂肪抽吸掉,外形才会显得娇媚性感。还有一些患者,还需要抽吸臀下部和外侧的脂肪以改善臀部下垂。