小腿外翻怎么变直呢？ 专家教你轻松拥有性感美腿
“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。”引用到咱们这里则是“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。”既然我们已经得到了珍贵的东西，那么剩下的就简单啦~~~我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。
一个个来：
紧张的肌肉一：大腿前部肌肉
双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌 （小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。
（泡沫轴松解股四头肌肉Foam Roller ）
紧张的肌肉二：小腿肌肉
腓肠肌拉伸(Gastroc Stretch)
注意后腿伸直但不锁死膝盖！注意不锁死膝盖!
后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
一次拉伸不要超过30秒。
注意第一点！
比目鱼肌拉伸（Soleus Stretch）
两腿始终保持弯曲状态
后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。
一次拉伸不要超过30秒。
拉伸
泡沫轴放松小腿
较弱的肌肉一：臀部肌肉
说起臀部肌肉许多女生会想到一句话：“无深蹲，不翘臀。”但这里我并不推荐初学者直接用深蹲的方式来锻炼臀部，因为发力不当或动作不对的话既容易受伤，又容易没练到臀肌反而使得股四头肌更加发达，加重膝盖的压力。
臀桥训练
后抬腿相关训练（很好的孤立臀部肌肉的锻炼，可以站着、趴着、侧卧侧抬腿）
另外这个瑜伽动作（下犬式? 下犬抬腿式）是个人非常喜欢的一个动作，既可以拉伸小腿同时又可以锻炼臀部肌肉和身体的协调性。
不过有几个值得注意的地方：
1 充分热身后再做这个练习
2 腿尽量伸直，弯曲也可以（我建议微曲），但膝盖无论如何不要锁死
3 后脚跟不一定要贴地，只要感受到拉伸就可以了（可以先做脚踏车的动作找到感觉既两足跟轮流挨地）
4 肘关节也不要锁死，保持有力而稳定的支撑（开始有点累，熟悉以后可以很长时间）
5 上抬得时候稍快（但不要借助腰腹和小腿的爆发力）达到最高点的时候做顶峰收缩（用臀部的力量再尽量往上抬一两下并保持一两秒）下放时候也用臀部的力量控制（尽量慢）
好了说完了主要的几个肌肉群（大腿前后、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿势对膝盖超伸的影响。
可以说站姿的重心靠前和行走时过度依靠前脚掌蹬地与膝盖超伸具有互为因果的关系，如不及时纠正不良体态无疑会对膝盖造成更加严重的伤害，而正因为它们互为因果，所以相对局部肌肉的放松和锻炼来说，纠正体态往往需要更加多的注意力和更加长的时间来对待，可以说无时无刻都必须注意，“永劳永益”。
