跳绳会腿粗吗 关键看你做这些了吗
2017-09-10
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文章简介：跳绳,想必大部分女生都玩过.小时候跳绳是为了玩耍,现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身.可是不少女生都会有担心,跳绳会不会让腿变粗啊?以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗. (一)跳绳前热身运动五分钟.在运动之前,要进行肌肉拉伸运动,活动手腕脚腕,以免在运动过程中拉伤韧带. (二)不要跳的太快,心率控制在90以内.如果心率控制正常范围,那么跳绳就是有氧运动,如果心率过快,就变成了无氧运动,不利于锻炼身体,容易增加肌肉.因此,我们在天生时,戴上心率手表比较好,可以随时调整速度. (三)每跳
跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。
（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。
（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。
（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。
（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。
（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。
综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。
