腹部有肥肉怎么减八组虐腹动作让你美出线条

2018-07-04

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文章简介：曲腿两侧摆第一个动作比较简单,就是曲腿两侧交替摆动,如图所示,我们可以准备好瑜伽垫,躺在最中央部位,双手臂展开,掌心向下,支撑自己下半身,双曲弯曲然后往两边交替摆动,不需要全部到地面,上半身需要保持不动,一组做30个即可,动作一定要标准,数量可以根据自己的情况慢慢加上去,只要自己坚持住. 半仰卧起坐第二个动作就是半仰卧式起坐,相信很多朋友经常会做这种类似的运动,这个动作和我们平时做的有点区别,如图所示,我们需要双脚并拢放在瑜伽垫的最尾端,然后躺下去,双手扶住后脑勺然后起立到半空中,双脚是需要

曲腿两侧摆

第一个动作比较简单，就是曲腿两侧交替摆动，如图所示，我们可以准备好瑜伽垫，躺在最中央部位，双手臂展开，掌心向下，支撑自己下半身，双曲弯曲然后往两边交替摆动，不需要全部到地面，上半身需要保持不动，一组做30个即可，动作一定要标准，数量可以根据自己的情况慢慢加上去，只要自己坚持住。

半仰卧起坐

第二个动作就是半仰卧式起坐，相信很多朋友经常会做这种类似的运动，这个动作和我们平时做的有点区别，如图所示，我们需要双脚并拢放在瑜伽垫的最尾端，然后躺下去，双手扶住后脑勺然后起立到半空中，双脚是需要固定不动的，这样可以起到一个很好锻炼腹部的效果，比平时我们做的仰卧起坐消耗能量效果更佳，这组运动做20个即可。