6步按摩拉伸小方法 粗壮小腿也能变长变纤细
在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动,就会导致长出来的肌肉变成块状,这就是小腿肌肉产生的原因。想要改善小腿的肌肉块,也必须要运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果。
6步按摩拉伸法让粗壮小腿变纤细
Before困扰你的小腿问题:在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动,就会导致长出来的肌肉变成块状,这就是小腿肌肉产生的原因。
After经过锻炼后你可以看到:想要改善小腿的肌肉块,也必须要运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果,一方面拉伸肌肉块,让它变成条状,另一方面在运动过后给肌肉做放松,防止再次长出肌肉块。
Step 1.将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。
吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。
呼气,换另一侧交替重复动作。(每个动作结束后保持3-5个的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 2.双手叉腰,双脚前后微微分开。
吸气,延展胸腔,抬头。,将身体重心移至左腿。左腿弯曲,身体向下蹲。上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。
再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
tep 3.坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方。
双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
Step 4.将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松。
双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)
Step 5.坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方。
放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏。
反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)
Step 6.坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部。
左侧同理按摩并回收左脚。
双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。
(每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组)